飲水不足 竟可能增加 心血管疾病風險
人體60%~70%是由水構成的
補充足夠的水份我們才能維持健康
人體如果喪失10％水分時即會感到不適
會開始對身體組織造成損傷
而喪失20～25％時就會對生命帶來危險
每天喝到足夠的水分是很重要的，只要持續多喝水
會為身體帶來的好處及變化！
一天要喝多少水
每日喝水建議量是體重的30~40倍
例如體重60公斤的人
則每日至少需要攝取60*30~40=1800~2400c.c的水量
*每日水量包含喝水量、食物、湯等加起來的總量
以1天要攝取2,000c.c水量為例來評斷
400~600c.c的水量由食物中攝取，1,400~1,600c.c的水要靠飲用補充
若以1杯水200ml來計算，也就是每天差不多要喝下7~8杯的飲用水
喝水與三高的關聯
飲水不足怎麼會增加心血管疾病風險？
血液的主要成分是水分
當水分充足，血液運送氧氣、養分時，就很通順；
若水分不足，血管、微血管容易縮小，血液也會變濃稠，容易產生血栓。
假如已有血栓，血管又變小，就可能產生急性栓塞、心絞痛、胸悶的問題。
慢性脫水還會導致代謝不良，誘發跟代謝有關的慢性疾病，
例如肥胖、三高(代謝症候群)等。
血糖升高的時候，很多人都會出現「三多一少」的症狀，就是「多吃、多喝、多尿，體重減少」
「頻尿」是糖尿病本身的一個症狀，並不是喝水造成的，反而需要靠足夠的水分來維持血糖的平衡
水分可以幫助控制血糖，並不是因為「稀釋血糖」，而是改變了代謝
喝水讓身體感覺比較健康，是因為補充了細胞缺水的水分，幫助身體代謝變好、循環增加，血糖代謝的能力就提高了
高血壓在慢性脫水的人中很常見，血液裡有高達90％以上的含水量，當水份缺乏，血管內的容積減少，身體細胞缺水時，大腦會向腦垂體發出信號，分泌「血管加壓素」導致血壓升高
高血壓患者飲水可以減少血液的濃縮，也可以幫助身體補充水分，預防血液濃縮，能更好的控制血壓，預防高血壓併發症的問題
充足飲水可以加快血液代謝，使有毒物質儘快排出體外，多喝水能起到稀釋血液的作用，血液太過粘稠，會引起血液質量的改變，易引起多種疾病！
高血脂患者，醫生會建議在平時應該要多喝水，喝夠足量的水，可以幫助我們稀釋粘稠的血液，還可以促進身體的代謝，並幫助血脂慢慢降下來
喝水對身體有哪些好處？
1.維持維生素B正常運作，代謝醣份避免肥胖
2.維持維生素C的抗氧化功能
3.避免泌尿道相關疾病，如腎結石、尿道發炎
4.排毒有助保養肌膚，不易面色蠟黃、肌膚粗糙
5.降低體內血液黏稠度，預防動脈硬化、心腦血管疾病
6.幫助消化與腸胃蠕動，改善便秘問題
7.促進身體散熱抗中暑
8.正確喝水、調整飲食，有利控制高血壓、糖尿病
外食經常在飲食中攝取過多鈉
加上沒運動、少流汗、代謝差，因此造成水腫型肥胖
有些人則是口渴及飢餓後不當攝取過多糖分而肥胖
但最終的原因，幾乎不會因為喝水而變胖
人體70％是水分，水是身體的必需物質
一旦身體缺水，就連燃燒脂肪的反應也會變慢
所以做到「正確喝水」，還能降低某些疾病的發生喔！
