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【吾齡小學堂EP.22-防疫大作戰靠吃就能提升免疫力】


隨著新冠肺炎疫情的延燒
大家對於自我防護的觀念提升
像是不群聚、減少不必要的移動
自我管理勤洗手、戴口罩、消毒
都是抵禦病毒自保的好方法
除此之外我們還有最天然的防護罩
那就是增強自己的免疫力
其中透過飲食就能提升免疫力唷!!
今天小編要分享透過哪些食物攝取營養可以提升免疫力!
小編整理了9大優質營養食物
✓大蒜
✓優格
✓水果
✓堅果
✓蘑菇
✓各色蔬菜
✓綠茶
✓薑黃
✓優質蛋白質
新型冠狀病毒的入侵方式不只飛沫傳染,它還可能從口罩縫隙,或手上細菌接觸眼睛、嘴巴、鼻子來進攻…等,所以光是戴口罩還不夠,提高自己的免疫力才是加強防疫力的好辦法!
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【吾齡小學堂EP.21-孕婦也能「孕」動?】

呼應上週的健康飲食
不想生完寶寶變成大腹婆~~~
除了調整飲食,也別忘了搭配運動!
今天來告訴妳,如何同時幫助媽媽與寶寶的健康運動~
在懷孕期間體重往上增加是很自然的現象
但還是要保持在健康的狀態下才可以
老一輩的人總認為孕婦最好「能坐不要站」、「能躺不要坐」
其實久坐、久臥的生活型態,不僅對媽媽的身體有害
對胎兒的成長與發展也會有不良的影響。
孕期適當的運動,不僅能消除孕婦身體疲勞和不適,
更能增加寶寶生長速度與大腦發育
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►重點整理,孕婦運動的注意事項:
1. 運動應循序漸進,運動前要足夠的熱身
2. 選擇彈性好、吸汗散熱的運動服裝
3. 運動時間最好是在早上,一次約15-20分鐘
4. 避免空腹運動,注意補充水分
5. 強度要控制,可以正常說話為主
6. 危險動作不要做,例如: 跳躍、仰臥
最重要的一點,
進行孕期運動前應向醫生諮詢,瞭解哪種運動適合自己喔!!
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【吾齡小學堂EP.20-懷孕期間怎麼吃才健康?】

認識完妊娠糖尿病後
媽媽們就會問,那懷孕期間應該怎麼吃呢?
一旦被檢驗出妊娠糖尿病的患者
在孕期要少吃甜食,減少油脂的攝入
醫生推薦孕婦少食多餐、控制攝入量
更要定期檢查血糖值
如果發現異常要及時就醫。
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小編重點整理,妊娠糖尿病的飲食須知
1.注意熱量攝取
2.少量多餐
3.補充正確醣類
4.補充適量蛋白質
5.避免酸辣、重鹹食物
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最重要一點,
每日三餐飯後測量血糖,確保自己的身體數值!

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#吾齡小學堂 #健康我照你 #血糖 #妊娠糖尿病

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【吾齡小學堂EP.19-你知道懷孕時有可能會得糖尿病嗎?】

 糖尿病並非距離我們很遙遠的慢性疾病,
只要飲食、生活習慣都有可能使我們的身體數值紅色警戒,
其中有種糖尿病是懷孕期間可能會出現的,
然而生完小孩後
血糖也會因為日後的飲食習慣及運動而回到正常數值,
不過未來也會是糖尿病的高危險族群喔!
今天讓我們來瞭解孕婦可能發生的「妊娠糖尿病」吧!
 
 
◇認識妊娠糖尿病
 
妊娠糖尿病是在懷孕時才會發生的糖尿病問題,一般發生率大約2%~7%,

年齡越大發生妊娠糖尿病率越高,超過40歲以上的孕婦發生率可能會高達35.4%。
主要是在懷孕期間,媽媽的身體為了確保胎兒的營養健康,胎盤會分泌一種荷爾蒙,連動母體內升糖荷爾蒙大量分泌,
干擾胰島素作用,促進庫存在肝臟的糖分釋出,讓血液中的葡萄糖濃度提升,以提供胎兒足夠的養份。

有部分孕婦無法調節荷爾蒙干擾問題,導致體內胰島素分泌不足而使血糖升高,隨著胎兒成長、胎盤變大,

增加干擾的問題,進而形成妊娠糖尿病。寶寶出生後,胎盤會離開母體,減少干擾作用,血糖就會平穩許多。
曾有過妊娠糖尿病孕婦,再次懷孕很有可能出現糖尿病問題,未來也會是糖尿病的高危族群。

 
 
◇妊娠糖尿病的症狀

妊娠糖尿病與一般糖尿病的症狀類似,例如:吃很多、喝很多、尿很多或體重一直往下降就要注意嘍,雖然孕婦在月子中心會吃許多富有營養的食物,但身體卻缺乏足夠的胰島素,使得身體無法負荷而導致血糖過高,也有可能造成噁心想吐、易疲倦等症狀。


◇妊娠糖尿病是如何篩檢呢?

在懷孕後24週至28週時,空腹6~8小時後,進行第1次抽血,抽血後喝下75公克的葡萄糖水,喝完糖水後的第1、2小時各抽1次血,若3次抽血有1項超出標準值,即可確診為妊娠糖尿病。


空 腹 時 <  92mg/dL
 1小 時   < 180mg/dL
 2 小 時  < 153mg/dL
 
母親節即將來到,每個女孩從懷孕時刻起,
即背負著一家子的責任與身心負擔,
懂事後的我們,理當給予媽媽更好的溫暖呵護 ….
 
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【吾齡小學堂EP.18-過敏種類分哪幾種?】

近年來常出現PM2.5紫爆等空汙問題,台灣平均每3人就有1個人過敏,過敏的人數越來越多,而過敏最常見的症狀,如異位性皮膚炎、濕疹、過敏性鼻炎、氣喘等。

📌過敏的種類與症狀
過敏反應通常會因過敏原而異,從接觸過敏原的該身體部位開始,最常見的呼吸道、黏膜和皮膚。過敏狀況會引發身體不適,但不會對生命造成威脅,不過也有可能會惡化成為「全身性過敏」也稱「過敏性休克」,是一種發作時間持續 5~15 分鐘的致命過敏症狀,應立即就醫。

📌氣喘
「氣喘」是一種慢性呼吸道發炎疾病,主要原因是呼吸道發炎,導致黏膜腫脹,呼吸道變狹窄而使得呼吸變困難,症狀會有胸悶,呼吸困難,喘鳴和夜間咳嗽,咳嗽亦可能在接觸冷空氣或運動後發生
PM2.5會刺激支氣管黏膜過度分泌、使黏液腺增生,引起可逆性的支氣管痙攣、抑制深呼吸,蔓延至小支氣管道。當PM2.5的濃度提高時,易使氣喘兒出現支氣管痙攣,出現咳嗽、喘鳴、甚至造成胸悶、呼吸困難等症狀。

📌過敏性鼻炎
過敏性鼻炎在臨床的定義是,鼻黏膜接觸過敏原後產生的鼻部過敏反應,平時應避免接觸花粉、塵蟎、黴菌等過敏原,主要的症狀有打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、疲倦、睡眠品質變差等等。
根據2015年國際權威雜誌研究發現,PM2.5和PM10低顆粒物污染以及二氧化氮等污染物會對孩童的肺功能造成影響

📌異位性皮膚炎
異位性皮膚炎主要是異位性體質在皮膚上的一種表現,大多在嬰幼兒時就會出現症狀,發生皮膚紅腫、搔癢的現象。
曝露在PM2.5高濃度的環境,皮膚狀況也會變得比較差。季節交替或處於氣溫變化大的環境裡皮膚過敏者也會特別癢及異常泛紅。脂漏性皮膚炎及慢性濕疹的病患,在頭皮、四肢的皮膚也會出現明顯的發炎症狀。

★另外PM2.5也會導致過敏性結膜炎及影響孩童的認知發展。在2015公共衛生流行病雜誌研究指出,高度室內與室外的空氣污染地區,會影響孩子的記憶力和注意力等認知發展。

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【吾齡小學堂EP.17-認識過敏】


近期天氣變化大,許多症狀造成身體不適,鼻水與噴嚏接替著影響生活,依據全民健保申報資料分析,一年中因過敏性疾病就醫人次達341 萬人,又以學生至45歲間上班族最大宗。臨床統計也顯示,過敏性疾病於季節交替期間影響最甚。

📌過敏的定義
過敏其實是一種身體保護機制,是免疫系統的過度反應,當身體遇到具有潛在威脅的外來物質時,體內的過敏性抗體與過敏原會產生作用,釋放出組織胺,就會引起發炎反應造成過敏症狀,例如眼睛與鼻子搔癢、濕疹、腸胃不適、過敏性氣喘,依不同體質情況可大可小。

📌過敏的成因
過敏可由先天遺傳或後天環境因素所致,也被稱為「異位性」反應,大家最熟悉的異位性皮膚炎,就是過敏症狀所引起的疾病之一,過敏反應的產生,是由過敏原、免疫球蛋白 E以及肥大細胞三個因素交互作用而產生的。
當過敏者第一次接觸過敏原時,身體會將這些「外來者」看作對身體造成危害,而製造大量的 IgE,進行「致敏化」的異常反應,而這些免疫抗體會附著於皮下、鼻腔、上呼吸道黏膜、以及消化道等器官的肥大細胞表面上,當第二次接觸同樣的過敏原時,這些已被抗體標籤的肥大細胞就會分泌化學物質,包含組織胺與血小板激活因子等,即會引發過敏反應,所以想避免過敏,就要在生活環境中加強控制,更要多注意自我保護,避免接觸過敏原。

📌一般常見的過敏原共有五類:
吸入性過敏原:塵蟎、蟑螂、黴菌、花粉、動物毛屑、家塵
食物性過敏原:牛奶、雞蛋、花生、小麥、海鮮、堅果類、藥物
接觸物:毛髮、染料、化妝品、常青藤、錢幣中的鎳、手套中的乳膠
注入物:昆蟲的毒液及藥物
藥物過敏:青黴素或含此成分的抗生素

大家有更認識過敏的原理了嗎?下週會帶大家更深入了解過敏有分哪幾類~~~
課程到這邊,如有更多疑問和下一堂課程健康訊息,歡迎加入「吾齡無齡Line好友」 https://lin.ee/v8IDXB5 

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【吾齡小學堂EP.15-運動前暖身的重要】

運動前暖身可以預防運動傷害,增加血流量及攝氧量,通常心跳會加速且稍微出汗的程度,像是在跑步前,就可以以走路作為暖身,暖身的主要目的是為了讓身體部份運動器官達到適當活動度,使得肌肉、骨骼、關節各部功能達到一定的預備活動狀態。除了能夠讓身體熟悉接下來主要活動之型態,又可以使關節的活動度以及肌肉的延展性增加,而達到預防傷害的目的。

▲運動前暖身的好處
•幫助身體預熱
•預防運動傷害
•增加運動範圍
•避免過熱
•激素發生變化
•做好心理準備
 
▲暖身要做多久呢?
其實不分長短喔~~根據每個人的年紀、體質、活動量…等等,只要從身體有沒有微微出汗,心率是否上升,來檢視身體熱了沒就可以瞜!
 
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【吾齡小學堂EP.14-肌少症檢測實作】

當平時沒有使用肌肉,肌肉就容易快速流失,肌肉質量變少、力氣變小之後,我們可能走一點路就覺得累,容易產生惡性循環,讓人愈來愈不想動、不敢動,肌肉就會流失的更快。
▲「簡單測量肌少症」
一、手指測量法
將雙手的食指與姆指圈成一個圓,放在小腿最粗的地方。圈不起來,表示肌少症的風險較低;若是圈起來還有空隙,表示有可能罹患肌少症,建議就醫諮詢。
二、皮尺測量法
根據研究顯示,50歲以上男性若小腿圍<34公分、女性<32公分,就可能表示肌肉質量不足,隨著年齡增長可能提高跌倒、行動不變、衰弱的風險。
1.小腿部位的衣物除去,坐在椅子上雙腳踩地,膝蓋彎曲大腿與小腿呈90度。
2.將皮尺環繞小腿,皮尺與地面保持水平,緊貼不擠壓小腿皮膚。
3.測量小腿最寬部位之公分數。
▲「肌少症淺在原因」
•營養不足
•體內發炎
•胰島素阻抗
•荷爾蒙失衡
•運動量減少
•維生素不足
•粒線體障礙
▲「預防肌少症的兩大重點」
一、 飲食
腎臟功能正常的朋友,建議多攝取蛋白質,成人每天攝取的蛋白質,建議依體重每公斤攝取0.8克。
二、 運動
很多研究報告指出,運動是一種促進健康非常有效的方式,能減輕肌肉量喪失及骨質流失的問題,而增加肌力的阻力訓練,以及改善肌肉性能的耐力運動,是預防肌少症最有效的方式,再加入飲食習慣的調整,就能使肌肉量維持,甚至增加。
衛福部建議每周至少運動3次、每次至少持續30分鐘、每次運動後的心跳速率須達到130下以上等標準之外,運動習慣的養成建議至少持續6個月喔!
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【吾齡小學堂EP.13-又躺又坐?小心患有肌少症!】

當平時沒有使用肌肉,肌肉就容易快速流失,肌肉質量變少、力氣變小之後,我們可能走一點路就覺得累,容易產生惡性循環,讓人愈來愈不想動、不敢動,肌肉就會流失的更快。
「肌少症是什麼?」
肌少症是一種老化現象,隨著年齡增加,肌肉的質與量都會變得比較差,研究發現一旦到了40歲,每十年肌肉量會減少8%、大腿肌力減少10-15%;到了70歲,每十年肌肉質量減少15%、大腿肌力更會減少25-40%。肌肉量與肌力流失的速度將隨著年齡老化而加快。根據亞洲肌少症診斷共識標準,臺灣65歲以上的老年人肌少症盛行率約為3.9%至7.3%。
「肌少症對健康的影響?」
▲跌倒、失能:
易顯得無力、疲倦、步伐不穩,因此容易跌倒、增加失能風險。
▲代謝問題:
研究發現肌少症患者與糖尿病、代謝症候群具有高度相關性。
▲心血管疾病:
長者同時存在肌肉不足與肥胖問題,就稱為肌少型肥胖症,這種類型可能會比只有肥胖症或肌少症更易引發心血管疾病,甚至增加死亡率。
「肌少症5大徵兆,在家自我檢測肌少症!」
★走路遲緩:室內平地行走速度明顯變慢。
★握力下降:無法輕鬆拿取重物,拿不動5公斤水桶、毛巾擰不乾。
★行動吃力:爬一層樓即需要休息、久坐需要撐扶才能起身。
★反覆跌倒:跌倒機率增加,1年內不經意跌倒2次以上。
★體重減輕:非刻意減重,6個月以內體重減輕5%。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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【吾齡小學堂EP.12-體重標準簡單測】

   
新的一年體重管理「cow」自己!
過年期間大家是否不忌口的大吃大喝呢?
小心體重過重帶來的影響喔!!
今天來帶大家檢查自己有沒有超重,根據衛福部國健署最新調查顯示,國內18歲以上成人過重及肥胖盛行率接近43%,世界衛生組織也指出「肥胖是一種慢性疾病」,呼籲重視肥胖對健康的危害,比起健康體重者,肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍;發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍的風險,提醒大家養成運動習慣,多走路少久坐,提升免疫力,亦可透過平日管理血壓、檢驗空腹血糖、血脂及肝功能指數等,掌握身心狀態,防止疾病纏身。
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▼方法一:計算BMI▼
身體質量指數(BMI)=體重÷[身高(公尺)*身高(公尺)]
BMI ≤18.5 過輕
18.5≤BMI< 24 正常
BMI≥ 24 過重
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▼方法二:腰圍標準▼
| 男生≤90cm | 女生≤80cm |
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▼體重過重常見原因▼
☑日常習慣:久坐、少動
☑飲食習慣:高脂、高糖、高熱量
☑生理狀況:遺傳、內分泌失調、醣類代謝異常
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