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內臟脂肪太高 小心代謝症候群找上門!

體重腰圍都正常  肚子看起來卻很大

表示脂肪開始囤積在腹部,這是身體的警訊
再不注意「腰圍」問題,代謝症候群可要上身囉!

脂肪依照堆積的部位不同
大致可分為「內臟脂肪」及「皮下脂肪」兩種
而每個人在胚胎期便決定了兩者比例的不同
因此每個人體態與代謝程度不同的情況~

認識皮下脂肪VS內臟脂肪

皮下脂肪:

(1)肥胖區域:手臂、背部、臀部、腰部、大腿、小腹等部位
(2)好發部位:下半身、西洋梨形
(3)形成的原因:吃太多、運動不足、懷孕

內臟脂肪:

(1)肥胖區域:圍繞於消化道等內臟周圍的脂肪,會造成肚子突出
(2)好發部位:下半身、西洋梨形
(3)形成的原因:吃太多、運動不足、飲酒族群

皮下/內臟脂肪的標準值
女性:皮下脂肪<30%;內臟脂肪2~4%
男性:皮下脂肪<25%;內臟脂肪4~6%

若內臟脂肪數值在10~14為肥胖,可能有脂肪肝的問題
而超過15以上則為危險,需趕快減肥及就醫

什麼是內臟脂肪

內臟脂肪是人體必需的脂肪
圍繞著人的臟器,主要存在於腹腔
少部分集中在肝臟,能儲存熱量及保護內臟
若體內的內臟脂肪過少,臟器就沒法呆在原本的地方嚴重危害身體健康喔!
內臟脂肪可不是越多越好,內臟脂肪一樣會囤積,人體的內臟脂肪囤積過多
危害將遠遠大於皮下脂肪的過量囤積~

內臟脂肪太高會怎麼樣?
1.內臟脂肪囤積會使血液中的三酸甘油脂、壞膽固醇增加,還可能使血管變硬、血壓上升等疾病的風險
2.內臟脂肪太高會降低胰島素的作用,導致血液中的糖分增加,提高糖尿病的風險
3.內臟脂肪堆積過多,會造成胃腸等臟器受到壓迫,容易便祕
4.內臟脂肪會釋放出發炎物質,這可能使腦神經細胞容易受攻擊,讓失智風險提高

想知道自己是否是高風險族群,可以從量「腰圍」進行初步判斷

腰圍量測處:於肋骨下緣與骨盆上緣的中間點

量測腰圍要注意以下幾點:
站立時,雙手自然下垂,在正常呼吸的吐氣之後量測
量測時應去除腰間衣物,讓皮尺緊貼不擠壓皮膚量測為準
量測時,須留意皮尺位在腹部中線,且與地面平行

成年男性腰圍大於等於90公分,女性腰圍大於等於80公分,就代表腰圍過粗、腹部肥胖、內臟脂肪多

堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝,導致血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高,因此造成罹患心血管疾病和糖尿病的風險增加!

判斷內臟脂肪是否過多,最簡便的方法是計算腰圍與臀圍的比值

腰臀比例=腰圍/臀圍
例如:腰圍60/臀圍88=腰臀比例0.68

男性腰臀比例在0.9以上,女性在0.8以上,就表示是內臟脂肪過剩的高危險群

測試腰腹皮下贅肉
捏肚臍周圍能輕鬆捏起2公分,表示堆積的是皮下脂肪
如果捏不起來,表示很多脂肪堆積在內臟裡

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飲水不足 竟可能增加 心血管疾病風險

飲水不足 竟可能增加 心血管疾病風險

人體60%~70%是由水構成

補充足夠的水份我們才能維持健康

人體如果喪失10%水分時即會感到不適

開始對身體組織造成損傷

喪失2025%時就會對生命帶來危險

每天喝到足夠的水分是很重要的,只要持續多喝水

為身體帶來的好處及變化!

一天要喝多少水

每日喝水建議量是體重的30~40倍

例如體重60公斤的人

則每日至少需要攝取60*30~40=1800~2400c.c的水量

*每日水量包含喝水量、食物、湯等加起來的總量

以1天要攝取2,000c.c水量為例來評斷

400~600c.c的水量由食物中攝取,1,400~1,600c.c的水要靠飲用補充

若以1杯水200ml來計算,也就是每天差不多要喝下7~8杯的飲用水

喝水與三高的關聯

飲水不足怎麼會增加心血管疾病風險?

血液的主要成分是水分

水分充足,血液運送氧氣、養分時,就通順

水分不足,血管、微血管容易縮小,血液也會變濃稠,容易產生血栓

假如已有血栓,血管又變小,可能產生急性栓塞、心絞痛、胸悶的問題。

慢性脫水還會導致代謝不良,誘發跟代謝有關的慢性疾病

例如肥胖、三高(代謝症候群)等。

血糖升高的時候,很多人都會出現「三多一少」的症狀,就是「多吃、多喝、多尿,體重減少」

「頻尿」是糖尿病本身的一個症狀,並不是喝水造成的,反而需要靠足夠的水分來維持血糖的平衡

水分可以幫助控制血糖,並不是因為「稀釋血糖」,而是改變了代謝

喝水讓身體感覺比較健康,是因為補充了細胞缺水的水分,幫助身體代謝變好、循環增加,血糖代謝的能力就提高了

高血壓在慢性脫水的人中很常見,血液裡有高達90%以上的含水量,當水份缺乏,血管內的容積減少,身體細胞缺水時,大腦會向腦垂體發出信號,分泌「血管加壓素」導致血壓升高

高血壓患者飲水可以減少血液的濃縮,也可以幫助身體補充水分,預防血液濃縮,能更好的控制血壓,預防高血壓併發症的問題

充足飲水可以加快血液代謝,使有毒物質儘快排出體外,多喝水能起到稀釋血液的作用,血液太過粘稠,會引起血液​質量的改變,易引起多種疾病!

高血脂患者,醫生會建議在平時應該要多喝水,喝夠足量的水,可以幫助我們稀釋粘稠的血液,還可以促進身體的代謝,並幫助血脂慢慢降下來

喝水對身體有哪些好處?

1.維持維生素B正常運作,代謝醣份避免肥胖

2.維持維生素C的抗氧化功能

3.避免泌尿道相關疾病,如腎結石、尿道發炎

4.排毒有助保養肌膚,不易面色蠟黃、肌膚粗糙

5.降低體內血液黏稠度,預防動脈硬化、心腦血管疾病

6.幫助消化與腸胃蠕動,改善便秘問題

7.促進身體散熱抗中暑

8.正確喝水、調整飲食,有利控制高血壓、糖尿病

外食經常在飲食中攝取過多

加上沒運動、少流汗、代謝差,因此造成水腫型肥胖

有些人則是口渴及飢餓後不當攝取過多糖分而肥胖

最終的原因,幾乎不會因為喝水而變

人體70%是水分,水是身體的必需物質

一旦身體缺水,就連燃燒脂肪的反應也會變慢

所以做到「正確喝水」,還能降低某些疾病的發生喔!

什麼是新陳代謝
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保健食品時常說幫助新陳代謝 到底「新陳代謝」是什麼?

保健食品時常說幫助新陳代謝,到底「新陳代謝」是什麼?

大家有發現年齡增加,代謝就變差嗎?
今天來聊聊的主題就是新陳代謝
隨著年齡越高代謝就越慢!!
而導致體重增加,肌肉量減少等症狀
身體組成改變
脂肪組織走向增加、肌肉組織走向減少
容易使代謝降低,細胞活動度下降
自然更容易造成肥胖
除了肥胖,「代謝差」還有很多症狀表現
所以即使是目前的體型正常甚至纖細
也要時時警惕,以免引發更嚴重的健康危機
接下會告訴大家代謝下滑的因素及原因
當然,也會有由內而外幫助提高代謝的方法~

什麼是新陳代謝

新陳代謝可以分成兩部份來看

「新陳」代表把身體陳舊的東西排出

再製造新的東西,是身體每天都會進行的過程

「代謝」代表的意思是把東西往外排

包含了分解、合成丶吸收和分布,甚至燃燒熱量

什麼是新陳代謝

新陳代謝燃燒熱量分為三個部分

第一部分:新陳代謝包含的基礎代謝率(BMR)

約佔了人體總熱量消耗的65-70%

第二部分:身體活動,約佔總熱量消耗的15-30%

第三部分:食物的熱效應,佔的比例最少約10%

即使只是躺著睡覺  不動,身體仍需呼吸、心跳與維持體溫,終其一生,新陳代謝都不斷地進行,以維持生命活動

什麼是新陳代謝

新陳代謝是生物體內一系列維持生命的化學過程

維持細胞健康的反應和過程稱為細胞代謝

這些反應是由酵素(酶)和生物催化而成,無論生物大小

都依賴酵素(酶)進行生長、繁殖、支持結構及對環境產生反應

新陳代謝的三大功能:1、轉換食物為能量(卡路里)

2、轉換食物為蛋白質、脂肪、核酸及特定碳水化合物的基礎養分

3、排出廢物

所以必須攝取食物及補充水分,以提供所需的能量和新陳代謝的構成物質,以補充能量,維持身體結構和完整性,並排出毒素和細胞殘骸!

什麼是新陳代謝

什麼是新陳代謝

什麼是新陳代謝

每個人的個體狀況不同,所以新陳代謝都會隨著年齡增加而減慢,這是不變的定律

20歲:一生中靜止代謝率最高的時候
因活動量大,身體還在持續造骨,需要很多燃燒很多的熱量,所以新陳代謝的速度很快

30歲:肌肉開始減少,新陳代謝也開始下降
平均每年會減少 1%,而減少的肌肉開始以脂肪的形式儲存

40歲:肌肉減少的速度更大,新陳代謝變得更緩慢
這個年紀是人體開始逐步增胖的階段,肌肉減少的速度大於脂肪屯積的速度

50歲:新陳代謝比30歲時下降10%
身體轉移血糖的能力也在下降,無法轉移血糖就會變成脂肪儲存起來,讓人變得更加肥胖

什麼是新陳代謝

新陳代謝影響的是整體健康的好壞

若新陳代謝異常,不但會出現代謝症候群

提高糖尿病、腎臟病、高血脂症等慢性疾病罹患率

與肥胖、皮膚問題也密切相關喔!

雖然隨著年齡增加新陳代謝會下降

但透過內在與外在的方法

仍然可以維持代謝喔!

什麼是新陳代謝

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什麼是基礎代謝率?了解自己的基礎代謝率很重要嗎?

小編經常聽到身邊朋友說,我每天已經吃得很少
體重也沒有下降,就連呼吸或喝水都會胖
到底是為什麼呢?
其實這樣的人,問題可能是出在代謝之上喔!
若沒有攝取到一天所需的能量,身體會開始啟動防禦機制
降低身體的基礎代謝力,代謝力降低
自然能夠被消耗的熱量就會減少,造成脂肪的堆積
那基礎代謝率是什麼?
簡單的說就是『維持身體基礎運作的能量』
為了維持呼吸、心跳和器官運作
身體每天會有固定需要的熱量需求
並不是只有『運動』才會燃燒熱量喔!
接下來小編來帶大家認識基礎代謝率吧~~

「基礎代謝率」是指人在一天內最基本所消耗的熱量,也是維持生命所需要的最低標準,包括了維持身體內各個器官的活動、腺體的分泌、神經及細胞的正常運作

人體熱量的消耗」主要有三個部分
人體的「基礎代謝率」,約佔人體總熱量消耗的65%至70%
身體活動所需的熱量,約佔總熱量消耗的15%至30%
消化食物所需的熱量,約佔總熱量的10%

每個人的基礎代謝率都不一樣,影響因素除了基因遺傳外。
環境因素很重要喔,分為外在環境跟內在環境兩大類,外在環境例如:氣溫,內在環境例如:年齡、肌肉量,因此想要提升基代,可以從改變環境因素做起!

接下來教大家如何簡單計算自己的基礎代謝率

男生基礎代謝率=10x體重(KG)+6.25x身高(CM)-5x年齡(歲)+5

女生基礎代謝率=10x體重(KG)+6.25x身高(CM)-5x年齡(歲)-161

剛剛提到基礎代謝率並非同樣年齡,或是相同身高體重的人都一樣。
而是有一些變因,也因此可以透過一些方式來提升基礎代謝率。

提升基礎代謝率的方法
1.有氧運動:運動當下燃燒體脂肪,還有持續的「悶燒效應」,每運動一次,脂肪會持續燃燒6小時
2.增加肌肉:燃燒脂肪的同時,也需要肌力訓練,增加體內的瘦肉,身體的肌肉比例高,基礎代謝率也會提高
3.多喝水:脂肪的分解需要水,多喝水能讓加速身體的化學反應,代謝體內多餘的廢物
4.營養均衡:適量攝取蛋白質類(如紅肉)、辛辣類(如辣椒)、蔬果(如葡萄柚)等,有助提升代謝力
5.提升體溫:可藉由運動、三溫暖、泡溫泉等方式提升體溫,都能增加基礎代謝率

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天氣變化大 為何容易引發過敏呢?

最近換季天氣冷颼颼
究竟為什麼只要天氣變化一大,就容易引起過敏呢?
甚至連帶眼睛癢、鼻水流不停,更可能造成感冒
小編今天的吾齡小學堂就來講講「過敏的高峰旺季」

根據衛福部統計,106年國人因過敏就醫約341萬人
等於平均每100個人中就有15人深受過敏的困擾
以下提供幾個生活習慣的秘訣來改善過敏症狀

有些人會吃益生菌來調整體質
改善塵蟎引起的過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、氣喘等不適
但是市面上益生菌百百種,看了眼花撩亂
到底該如何挑選適合自己的益生菌呢?小編整理了以下幾個的撇步跟大家分享~

擁有好菌在身體裡就能提升抵抗力唷!

免疫力的作用
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免疫系統是如何運作?身體免疫系統的四道防線

免疫力的作用

大家都知道運動、健康飲食及睡眠充足
就可以提高免疫系統!
但是你瞭解身體裡的免疫系統是如何運作的嗎?
我們時常說的免疫力
其實是在身體裡由多種細胞組成的系統
每個細胞的功能都不同
例如負責搜索、攻擊、傳遞訊息…
簡單來說建構起了我們身體裡的保衛系統
而過敏反應,其實就是免疫系統啟動的徵兆喔!
當有敵人入侵我們身體,且免疫系統守不住時,
我們就容易感冒生病,甚至是感染病毒
但是免疫力也有記憶功能,
等下次敵人再入侵時可以更快速的制伏他!
健康的免疫系統可以擊退約300種感冒以及無數的潛在感染者喔!
免疫力系統可以分為四道防線
大致了解免疫力運作後
接下來帶大家更細部的認識身體免疫系統的細胞們~~

免疫系統的第一、二道防線

免疫力的作用免疫系統的第三道防線

免疫力的作用免疫力的作用免疫系統的第四道防線

免疫力的作用

良好的免疫力不僅抵抗病毒與細菌的感染、傳染
還能有效排毒,對於遠離病毒和新冠肺炎的侵害有很大的幫助喔!

過敏有哪些種類
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常見的3種過敏種類 過敏所帶來的身體徵狀與影響

過敏有哪些種類

近年來常出現PM2.5紫爆等空汙問題,台灣平均每3人就有1個人過敏,過敏的人數越來越多,而過敏最常見的症狀,如異位性皮膚炎、濕疹、過敏性鼻炎、氣喘等。

📌過敏的種類與症狀
過敏反應通常會因過敏原而異,從接觸過敏原的該身體部位開始,最常見的呼吸道、黏膜和皮膚。過敏狀況會引發身體不適,但不會對生命造成威脅,不過也有可能會惡化成為「全身性過敏」也稱「過敏性休克」,是一種發作時間持續 5~15 分鐘的致命過敏症狀,應立即就醫。

📌氣喘
「氣喘」是一種慢性呼吸道發炎疾病,主要原因是呼吸道發炎,導致黏膜腫脹,呼吸道變狹窄而使得呼吸變困難,症狀會有胸悶,呼吸困難,喘鳴和夜間咳嗽,咳嗽亦可能在接觸冷空氣或運動後發生
PM2.5會刺激支氣管黏膜過度分泌、使黏液腺增生,引起可逆性的支氣管痙攣、抑制深呼吸,蔓延至小支氣管道。當PM2.5的濃度提高時,易使氣喘兒出現支氣管痙攣,出現咳嗽、喘鳴、甚至造成胸悶、呼吸困難等症狀。

📌過敏性鼻炎
過敏性鼻炎在臨床的定義是,鼻黏膜接觸過敏原後產生的鼻部過敏反應,平時應避免接觸花粉、塵蟎、黴菌等過敏原,主要的症狀有打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、疲倦、睡眠品質變差等等。
根據2015年國際權威雜誌研究發現,PM2.5和PM10低顆粒物污染以及二氧化氮等污染物會對孩童的肺功能造成影響

📌異位性皮膚炎
異位性皮膚炎主要是異位性體質在皮膚上的一種表現,大多在嬰幼兒時就會出現症狀,發生皮膚紅腫、搔癢的現象。
曝露在PM2.5高濃度的環境,皮膚狀況也會變得比較差。季節交替或處於氣溫變化大的環境裡皮膚過敏者也會特別癢及異常泛紅。脂漏性皮膚炎及慢性濕疹的病患,在頭皮、四肢的皮膚也會出現明顯的發炎症狀。

★另外PM2.5也會導致過敏性結膜炎及影響孩童的認知發展。在2015公共衛生流行病雜誌研究指出,高度室內與室外的空氣污染地區,會影響孩子的記憶力和注意力等認知發展。

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過敏種類分幾種
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你是過敏體質嗎?為什麼會過敏呢?過敏症狀有哪些

近期天氣變化大,許多症狀造成身體不適,鼻水與噴嚏接替著影響生活,依據全民健保申報資料分析,一年中因過敏性疾病就醫人次達341 萬人,又以學生至45歲間上班族最大宗。臨床統計也顯示,過敏性疾病於季節交替期間影響最甚。


📌過敏的定義

過敏其實是一種身體保護機制,是免疫系統的過度反應,當身體遇到具有潛在威脅的外來物質時,體內的過敏性抗體與過敏原會產生作用,釋放出組織胺,就會引起發炎反應造成過敏症狀,例如眼睛與鼻子搔癢、濕疹、腸胃不適、過敏性氣喘,依不同體質情況可大可小。

📌過敏的成因
過敏可由先天遺傳或後天環境因素所致,也被稱為「異位性」反應,大家最熟悉的異位性皮膚炎,就是過敏症狀所引起的疾病之一,過敏反應的產生,是由過敏原、免疫球蛋白 E以及肥大細胞三個因素交互作用而產生的。
當過敏者第一次接觸過敏原時,身體會將這些「外來者」看作對身體造成危害,而製造大量的 IgE,進行「致敏化」的異常反應,而這些免疫抗體會附著於皮下、鼻腔、上呼吸道黏膜、以及消化道等器官的肥大細胞表面上。

當第二次接觸同樣的過敏原時,這些已被抗體標籤的肥大細胞就會分泌化學物質,包含組織胺與血小板激活因子等,即會引發過敏反應,所以想避免過敏,就要在生活環境中加強控制,更要多注意自我保護,避免接觸過敏原。

📌一般常見的過敏原共有五類:
吸入性過敏原:塵蟎、蟑螂、黴菌、花粉、動物毛屑、家塵
食物性過敏原:牛奶、雞蛋、花生、小麥、海鮮、堅果類、藥物
接觸物:毛髮、染料、化妝品、常青藤、錢幣中的鎳、手套中的乳膠注入物、昆蟲的毒液及藥物
藥物過敏:青黴素或含此成分的抗生素

整理了資料,大家有更認識過敏的原理了嗎?
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簡單量測肌少症
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簡單測出肌少症危機 如何預防肌少症

當長者在扭乾毛巾、旋開罐頭等都變比較吃力,抑或是需要靠支撐物才能起身、爬不動樓梯、走路變得愈來愈慢等等,都可能是罹患肌少症的風險。
當長者平時活動量越來越沒有使用肌肉,肌肉就容易快速流失,肌肉質量變少、力氣變小之後,可能走一點路就覺得累,並且容易產生惡性循環,讓人愈來愈不想動、不敢動,肌肉就會流失的更快。
▲肌少症淺在原因
•營養不足
•體內發炎
•胰島素阻抗
•荷爾蒙失衡
•運動量減少
•維生素不足
•粒線體障礙
▲簡單測量肌少症
一、手指測量法
將雙手的食指與姆指圈成一個圓,放在小腿最粗的地方。圈不起來,表示肌少症的風險較低;若是圈起來還有空隙,表示有可能罹患肌少症,建議就醫諮詢。
二、皮尺測量法
根據研究顯示,50歲以上男性若小腿圍<34公分、女性<32公分,就可能表示肌肉質量不足,隨著年齡增長可能提高跌倒、行動不變、衰弱的風險。
1.小腿部位的衣物除去,坐在椅子上雙腳踩地,膝蓋彎曲大腿與小腿呈90度。
2.將皮尺環繞小腿,皮尺與地面保持水平,緊貼不擠壓小腿皮膚。
3.測量小腿最寬部位之公分數。
▲預防肌少症的兩大重點
一、 飲食
腎臟功能正常的朋友,建議多攝取蛋白質,成人每天攝取的蛋白質,建議依體重每公斤攝取0.8克。
二、 運動
很多研究報告指出,運動是一種促進健康非常有效的方式,能減輕肌肉量喪失及骨質流失的問題,而增加肌力的阻力訓練,以及改善肌肉性能的耐力運動,是預防肌少症最有效的方式,再加入飲食習慣的調整,就能使肌肉量維持,甚至增加。
衛福部建議每周至少運動3次、每次至少持續30分鐘、每次運動後的心跳速率須達到130下以上等標準之外,運動習慣的養成建議至少持續6個月喔!
肌少症徵兆
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認識肌少症 檢視生活肌少症5大徵兆

肌少症是什麼呢?

肌少症是一種老化現象,隨著年齡增加,肌肉的質與量都會變得比較差,研究發現一旦到了40歲,每十年肌肉量會減少8%、大腿肌力減少10-15%;

到了70歲,每十年肌肉質量減少15%、大腿肌力更會減少25-40%。肌肉量與肌力流失的速度將隨著年齡老化而加快。根據亞洲肌少症診斷共識標準,臺灣65歲以上的老年人肌少症盛行率約為3.9%至7.3%。

肌少症對健康的影響?

▲跌倒、失能:易顯得無力、疲倦、步伐不穩,因此容易跌倒、增加失能風險。

▲代謝問題:研究發現肌少症患者與糖尿病、代謝症候群具有高度相關性。

▲心血管疾病:長者同時存在肌肉不足與肥胖問題,就稱為肌少型肥胖症,這種類型可能會比只有肥胖症或肌少症更易引發心血管疾病,甚至增加死亡率。

肌少症5大徵兆,自我檢測是否罹患肌少症

★走路遲緩:室內平地行走速度明顯變慢。

★握力下降:無法輕鬆拿取重物,拿不動5公斤水桶、毛巾擰不乾。

★行動吃力:爬一層樓即需要休息、久坐需要撐扶才能起身。

★反覆跌倒:跌倒機率增加,1年內不經意跌倒2次以上。

★體重減輕:非刻意減重,6個月以內體重減輕5%。 

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