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天氣變化大 為何容易引發過敏呢?

最近換季天氣冷颼颼
究竟為什麼只要天氣變化一大,就容易引起過敏呢?
甚至連帶眼睛癢、鼻水流不停,更可能造成感冒
小編今天的吾齡小學堂就來講講「過敏的高峰旺季」

根據衛福部統計,106年國人因過敏就醫約341萬人
等於平均每100個人中就有15人深受過敏的困擾
以下提供幾個生活習慣的秘訣來改善過敏症狀

有些人會吃益生菌來調整體質
改善塵蟎引起的過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、氣喘等不適
但是市面上益生菌百百種,看了眼花撩亂
到底該如何挑選適合自己的益生菌呢?小編整理了以下幾個的撇步跟大家分享~

擁有好菌在身體裡就能提升抵抗力唷!

免疫力的作用
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免疫系統是如何運作?身體免疫系統的四道防線

免疫力的作用

大家都知道運動、健康飲食及睡眠充足
就可以提高免疫系統!
但是你瞭解身體裡的免疫系統是如何運作的嗎?
我們時常說的免疫力
其實是在身體裡由多種細胞組成的系統
每個細胞的功能都不同
例如負責搜索、攻擊、傳遞訊息…
簡單來說建構起了我們身體裡的保衛系統
而過敏反應,其實就是免疫系統啟動的徵兆喔!
當有敵人入侵我們身體,且免疫系統守不住時,
我們就容易感冒生病,甚至是感染病毒
但是免疫力也有記憶功能,
等下次敵人再入侵時可以更快速的制伏他!
健康的免疫系統可以擊退約300種感冒以及無數的潛在感染者喔!
免疫力系統可以分為四道防線
大致了解免疫力運作後
接下來帶大家更細部的認識身體免疫系統的細胞們~~

免疫系統的第一、二道防線

免疫力的作用免疫系統的第三道防線

免疫力的作用免疫力的作用免疫系統的第四道防線

免疫力的作用

良好的免疫力不僅抵抗病毒與細菌的感染、傳染
還能有效排毒,對於遠離病毒和新冠肺炎的侵害有很大的幫助喔!

過敏有哪些種類
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常見的3種過敏種類 過敏所帶來的身體徵狀與影響

過敏有哪些種類

近年來常出現PM2.5紫爆等空汙問題,台灣平均每3人就有1個人過敏,過敏的人數越來越多,而過敏最常見的症狀,如異位性皮膚炎、濕疹、過敏性鼻炎、氣喘等。

📌過敏的種類與症狀
過敏反應通常會因過敏原而異,從接觸過敏原的該身體部位開始,最常見的呼吸道、黏膜和皮膚。過敏狀況會引發身體不適,但不會對生命造成威脅,不過也有可能會惡化成為「全身性過敏」也稱「過敏性休克」,是一種發作時間持續 5~15 分鐘的致命過敏症狀,應立即就醫。

📌氣喘
「氣喘」是一種慢性呼吸道發炎疾病,主要原因是呼吸道發炎,導致黏膜腫脹,呼吸道變狹窄而使得呼吸變困難,症狀會有胸悶,呼吸困難,喘鳴和夜間咳嗽,咳嗽亦可能在接觸冷空氣或運動後發生
PM2.5會刺激支氣管黏膜過度分泌、使黏液腺增生,引起可逆性的支氣管痙攣、抑制深呼吸,蔓延至小支氣管道。當PM2.5的濃度提高時,易使氣喘兒出現支氣管痙攣,出現咳嗽、喘鳴、甚至造成胸悶、呼吸困難等症狀。

📌過敏性鼻炎
過敏性鼻炎在臨床的定義是,鼻黏膜接觸過敏原後產生的鼻部過敏反應,平時應避免接觸花粉、塵蟎、黴菌等過敏原,主要的症狀有打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、疲倦、睡眠品質變差等等。
根據2015年國際權威雜誌研究發現,PM2.5和PM10低顆粒物污染以及二氧化氮等污染物會對孩童的肺功能造成影響

📌異位性皮膚炎
異位性皮膚炎主要是異位性體質在皮膚上的一種表現,大多在嬰幼兒時就會出現症狀,發生皮膚紅腫、搔癢的現象。
曝露在PM2.5高濃度的環境,皮膚狀況也會變得比較差。季節交替或處於氣溫變化大的環境裡皮膚過敏者也會特別癢及異常泛紅。脂漏性皮膚炎及慢性濕疹的病患,在頭皮、四肢的皮膚也會出現明顯的發炎症狀。

★另外PM2.5也會導致過敏性結膜炎及影響孩童的認知發展。在2015公共衛生流行病雜誌研究指出,高度室內與室外的空氣污染地區,會影響孩子的記憶力和注意力等認知發展。

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#照顧你的消化及免疫系統健康

過敏種類分幾種
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你是過敏體質嗎?為什麼會過敏呢?過敏症狀有哪些

近期天氣變化大,許多症狀造成身體不適,鼻水與噴嚏接替著影響生活,依據全民健保申報資料分析,一年中因過敏性疾病就醫人次達341 萬人,又以學生至45歲間上班族最大宗。臨床統計也顯示,過敏性疾病於季節交替期間影響最甚。


📌過敏的定義

過敏其實是一種身體保護機制,是免疫系統的過度反應,當身體遇到具有潛在威脅的外來物質時,體內的過敏性抗體與過敏原會產生作用,釋放出組織胺,就會引起發炎反應造成過敏症狀,例如眼睛與鼻子搔癢、濕疹、腸胃不適、過敏性氣喘,依不同體質情況可大可小。

📌過敏的成因
過敏可由先天遺傳或後天環境因素所致,也被稱為「異位性」反應,大家最熟悉的異位性皮膚炎,就是過敏症狀所引起的疾病之一,過敏反應的產生,是由過敏原、免疫球蛋白 E以及肥大細胞三個因素交互作用而產生的。
當過敏者第一次接觸過敏原時,身體會將這些「外來者」看作對身體造成危害,而製造大量的 IgE,進行「致敏化」的異常反應,而這些免疫抗體會附著於皮下、鼻腔、上呼吸道黏膜、以及消化道等器官的肥大細胞表面上。

當第二次接觸同樣的過敏原時,這些已被抗體標籤的肥大細胞就會分泌化學物質,包含組織胺與血小板激活因子等,即會引發過敏反應,所以想避免過敏,就要在生活環境中加強控制,更要多注意自我保護,避免接觸過敏原。

📌一般常見的過敏原共有五類:
吸入性過敏原:塵蟎、蟑螂、黴菌、花粉、動物毛屑、家塵
食物性過敏原:牛奶、雞蛋、花生、小麥、海鮮、堅果類、藥物
接觸物:毛髮、染料、化妝品、常青藤、錢幣中的鎳、手套中的乳膠注入物、昆蟲的毒液及藥物
藥物過敏:青黴素或含此成分的抗生素

整理了資料,大家有更認識過敏的原理了嗎?
如有更多疑問和下一堂課程健康訊息
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簡單量測肌少症
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簡單測出肌少症危機 如何預防肌少症

當長者在扭乾毛巾、旋開罐頭等都變比較吃力,抑或是需要靠支撐物才能起身、爬不動樓梯、走路變得愈來愈慢等等,都可能是罹患肌少症的風險。
當長者平時活動量越來越沒有使用肌肉,肌肉就容易快速流失,肌肉質量變少、力氣變小之後,可能走一點路就覺得累,並且容易產生惡性循環,讓人愈來愈不想動、不敢動,肌肉就會流失的更快。
▲肌少症淺在原因
•營養不足
•體內發炎
•胰島素阻抗
•荷爾蒙失衡
•運動量減少
•維生素不足
•粒線體障礙
▲簡單測量肌少症
一、手指測量法
將雙手的食指與姆指圈成一個圓,放在小腿最粗的地方。圈不起來,表示肌少症的風險較低;若是圈起來還有空隙,表示有可能罹患肌少症,建議就醫諮詢。
二、皮尺測量法
根據研究顯示,50歲以上男性若小腿圍<34公分、女性<32公分,就可能表示肌肉質量不足,隨著年齡增長可能提高跌倒、行動不變、衰弱的風險。
1.小腿部位的衣物除去,坐在椅子上雙腳踩地,膝蓋彎曲大腿與小腿呈90度。
2.將皮尺環繞小腿,皮尺與地面保持水平,緊貼不擠壓小腿皮膚。
3.測量小腿最寬部位之公分數。
▲預防肌少症的兩大重點
一、 飲食
腎臟功能正常的朋友,建議多攝取蛋白質,成人每天攝取的蛋白質,建議依體重每公斤攝取0.8克。
二、 運動
很多研究報告指出,運動是一種促進健康非常有效的方式,能減輕肌肉量喪失及骨質流失的問題,而增加肌力的阻力訓練,以及改善肌肉性能的耐力運動,是預防肌少症最有效的方式,再加入飲食習慣的調整,就能使肌肉量維持,甚至增加。
衛福部建議每周至少運動3次、每次至少持續30分鐘、每次運動後的心跳速率須達到130下以上等標準之外,運動習慣的養成建議至少持續6個月喔!
肌少症徵兆
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認識肌少症 檢視生活肌少症5大徵兆

肌少症是什麼呢?

肌少症是一種老化現象,隨著年齡增加,肌肉的質與量都會變得比較差,研究發現一旦到了40歲,每十年肌肉量會減少8%、大腿肌力減少10-15%;

到了70歲,每十年肌肉質量減少15%、大腿肌力更會減少25-40%。肌肉量與肌力流失的速度將隨著年齡老化而加快。根據亞洲肌少症診斷共識標準,臺灣65歲以上的老年人肌少症盛行率約為3.9%至7.3%。

肌少症對健康的影響?

▲跌倒、失能:易顯得無力、疲倦、步伐不穩,因此容易跌倒、增加失能風險。

▲代謝問題:研究發現肌少症患者與糖尿病、代謝症候群具有高度相關性。

▲心血管疾病:長者同時存在肌肉不足與肥胖問題,就稱為肌少型肥胖症,這種類型可能會比只有肥胖症或肌少症更易引發心血管疾病,甚至增加死亡率。

肌少症5大徵兆,自我檢測是否罹患肌少症

★走路遲緩:室內平地行走速度明顯變慢。

★握力下降:無法輕鬆拿取重物,拿不動5公斤水桶、毛巾擰不乾。

★行動吃力:爬一層樓即需要休息、久坐需要撐扶才能起身。

★反覆跌倒:跌倒機率增加,1年內不經意跌倒2次以上。

★體重減輕:非刻意減重,6個月以內體重減輕5%。 

如何測量自己的標準體重
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如何測量自己的標準體重 簡單2種方法判斷是否體重過重

新的一年體重管理「cow」自己!

過年期間大家是否不忌口的大吃大喝呢?小心體重過重帶來的影響喔!


今天來帶大家檢查自己有沒有超重,根據衛福部國健署最新調查顯示,國內18歲以上成人過重及肥胖盛行率接近43%。

▼方法一:計算BMI身體質量指數(BMI)=體重÷[身高(公尺)*身高(公尺)]BMI ≤18.5 過輕18.5≤BMI< 24 正常BMI≥ 24 過重

▼方法二:腰圍標準| 男生≤90cm | 女生≤80cm |

世界衛生組織也指出「肥胖是一種慢性疾病」,呼籲重視肥胖對健康的危害,比起健康體重者,肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍;發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍的風險。

提醒大家養成運動習慣,多走路少久坐,提升免疫力,亦可透過平日管理血壓、檢驗空腹血糖、血脂及肝功能指數等,掌握身心狀態,防止疾病纏身。

體重過重常見原因

☑日常習慣:久坐、少動

☑飲食習慣:高脂、高糖、高熱量

☑生理狀況:遺傳、內分泌失調、醣類代謝異常

吃糙米好處多
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天天吃的白米飯你真的認識嗎?吃糙米的好處多多

人體中不可缺少的主食─白飯稻米

米飯是家家戶戶不可或缺的主食,可是稻米常常被肥胖以及一些慢性疾病畫上等號,所以我們吃的米飯到底能不能成為健康飲食的一部份呢?依照稻米製程階段的不同有分很多種類,而最常見及接受度最高的當然是「白米」、再來是「糙米」。以下就來簡單介紹我們最常吃的白米以及糙米的特性、優點及需要注意的地方吧!

📍一、白米含有人體必需的澱粉、蛋白質、脂肪、維生素b1、菸酸、維生素c及鈣、鐵等營養成分。

👇白米的好處👇

✔️補氣健脾✔️養陰生津✔️止渴等滋補功效✔️提供人體所需的營養和熱量

✍🏻注意糖尿病患者不宜多食

📍二、糙米糙米就是指除了外殼之外都保留的全穀粒。即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。

👇糙米的好處👇

✔️胚芽和米糠充滿營養:預防口腔發炎的的維他命B2、防止細胞老化的維他命E,都是白米所沒有的營養。

✔️咬得更多,有飽足感:糙米會促使人咀嚼次數增加,容易使人感到滿足感,對減肥也大有助益

✔️膳食纖維高,每日輕鬆壞素:幫助身體壞素,再搭配多吃蔬果多運動,便能遠離便秘。

✔️礦物質多多,調整體內機能:糙米中含有各種可以調節身體機能的礦物質,像是可以預防貧血、提高免疫力的鐵,讓神經正常運作、排出體內鹽份的鉀,集中精神、防止集中力低下的鎂,促進全身新陳代謝的鋅,這類的礦物質相當豐富。

因此在吃飯時若能選擇糙米,平時用餐就能補充礦物質,營養來自天然食材,給身體補充能量又不負擔。

✍🏻GI值相對較低,可以穩定血糖上升速度

#吾齡無齡 #白米與糙米 #多穀米 #健康我照你 #低GI

食物的低GI是什麼意思
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先吃飯還是菜肉?食物GI值高低是什麼意思?

課程開始前先問各位吾友們,你們用餐習慣是先吃蔬菜還是先吃飯呢?

大多數人的用餐的方式是同時吃飯加蔬菜與肉類,其實這樣的方式血糖上升的幅度略比將醣類食物放置最後食用高些。
如果一開始進食就先大口吃飯,蔬菜與肉類放在最後再吃,其實這種的進食方式升糖幅度是最高的!這是為什麼呢?

✍️帶大家了解什麼是GI值
GI值是『升糖指數』,指的就是吃下去的食物,會造成血糖上升快慢的數值指標。以食用 100 公克葡萄糖後 2 小時內的血糖增加值為基準(GI 值=100),判斷食物的GI數值。

📍低GI食物(55以下):綠色蔬菜、酪梨、蘋果、葡萄柚、櫻桃、聖女番茄、芭樂、奇異果、柳橙、全穀食物、豆類、海鮮、肉類、優格、蜂蜜、蛋、鮮奶等。
📍中GI食物(55~70):義大利麵、糙米、燕麥、芋頭、南瓜、葡萄、鳳梨、香蕉、草莓、桃子、芒果、木瓜等。
📍高GI食物(70以上):白飯、吐司、馬鈴薯、巧克力、山藥、西瓜、香瓜、榴槤、荔枝、龍眼、洋芋片、鬆餅等。
※GI越高的食物,通常消化越快速,越容易使血糖快速上升,GI較低的食物,會緩慢分解,血糖也會緩和上升,也較容易有飽足感。

✍️低GI飲食好處:
▰ 有飽足感、不容易感到餓,不怕吃太多
▰ 不易感到疲倦、昏昏欲睡
▰ 避免刺激過多胰島素分泌,減少過度體脂肪合成
▰ 可降低三酸甘油脂、總膽固醇及 LDL;提升好膽固醇HDL
▰ 可幫助穩定血糖,降低心血管疾病(心肌梗塞及中風)、高血壓、 ▰ 糖尿病及其併發症的風險
▰ 幫助學習及提高記憶力

✍️高GI飲食壞處
◦ 血糖快速上升,會刺激「胰島素」大量分泌
◦ 導致體脂肪形成
◦ 造成飢餓感

✍️低GI飲食法適合的人有:
✔️糖尿病患者
✔️想減脂、瘦身者
✔️進行耐力訓練的人,如長跑運動員或登山者

注意:低GI≠低熱量
低GI食物有些比中、高GI食物熱量還高。例如:蛋白質、或是高油脂的奶油,都是屬於低GI食物,熱量卻不低,所以吃太多此類低GI食物也是會發胖。反之高GI食物也不是都不能吃,最重要的還是飲食控制且均衡並攝取適當份量。

這樣大家對低GI有更多的了解嗎?
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#健康我照你 #低升糖飲食

間歇性斷食
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什麼是間歇性斷食?真的對瘦身有效嗎?帶來的好處?

💡近年來,很常聽到間歇性斷食 (Intermittent fasting),是種間歇性的進食方式通稱,包括在一個期間內進行斷食與進食循環。尤其是以168斷食最廣為人知。

👉168間歇性斷食:並不是讓你都不能吃東西,而是調整進食時間的飲食方式。就是一日熱量攝取在8小時內,其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶等,靠時間吃東西而不是計算卡路里。

而除了168其實還有其他更進階的種類,例如:👉5:2斷食法: (5天正常吃:2天(男生攝取600卡、女生攝取500卡))一週七天有五天可以正常飲食,兩天嚴格控制卡路里攝取在500-600大卡左右,且兩天不能連續。

💡那大家看完 #間歇性斷食 介紹一定還有很多想知道的部分,以下小邊整理是大家最常聽到的疑問:

✍️168間歇性斷食真的有效嗎?

✅依照個人作息設計屬於自己的8小時。

✅一開始可能從10小時開始,循序漸進縮短到8小時內,例如:早上9點~晚上7點間可以進食。

✅進食時間注意水分的補充,有時候有飢餓感可能是口渴的警訊。

✅越接近晚上下班休息時間,即使是進食時間,熱量還是要逐漸減低,多利用蔬菜取代。

✅8小時進食飲食,一樣要注重營養素比例均衡(這點是最重要的)。

✅搭配適合的運動與正確的睡眠習慣。

❤️以上6點如果你做得到,就可以有效達到接下來的好處喔

✍️168間歇性斷食有什麼好處呢?

✅加速燃脂:可以幫助減重、減脂、降低膽固醇

✅提高新陳代謝:增加身體代謝率

✅增加胰島素敏感度:幫助血糖控制

✅可以讓身體轉而利用酮體,讓你頭腦清醒、精神百倍

✅可以啟動細胞自噬作用,預防阿茲海默症、排毒、抗老化、降低發炎反應

🏋️‍♂️168斷食雖然簡單,還是要搭配運動,效果會更加敏顯哦🏋️

如有更多疑問和下一堂課程健康訊息

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