【什麼是間歇性斷食?真的對瘦身有效嗎?帶來的好處?】

💡近年來,很常聽到 #間歇性斷食 (Intermittent fasting),是種間歇性的進食方式通稱,包括在一個期間內進行斷食與進食循環。尤其是以168斷食最廣為人知。
 
👉168間歇性斷食:
並不是讓你都不能吃東西,而是調整進食時間的飲食方式。
就是一日熱量攝取在8小時內,其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶等,靠時間吃東西而不是計算卡路里。
 
而除了168其實還有其他更進階的種類,例如:
👉5:2斷食法: (5天正常吃:2天(男生攝取600卡、女生攝取500卡))
一週七天有五天可以正常飲食,兩天嚴格控制卡路里攝取在500-600大卡左右,且兩天不能連續。
 
💡那大家看完 #間歇性斷食 介紹一定還有很多想知道的部分,以下是最常聽到的疑問:
✍️168間歇性斷食真的有效嗎?
✅依照個人作息設計屬於自己的8小時。
✅一開始可能從10小時開始,循序漸進縮短到8小時內,例如:早上9點~晚上7點間可以進食。
✅進食時間注意水分的補充,有時候有飢餓感可能是口渴的警訊。
✅越接近晚上下班休息時間,即使是進食時間,熱量還是要逐漸減低,多利用蔬菜取代。
✅8小時進食飲食,一樣要注重營養素比例均衡(這點是最重要的)。
✅搭配適合的運動與正確的睡眠習慣。
❤️以上6點如果你做得到,就可以有效達到接下來的好處喔❤️
 
✍️168間歇性斷食有什麼好處呢?
✅加速燃脂:可以幫助減重、減脂、降低膽固醇
✅提高新陳代謝:增加身體代謝率
✅增加胰島素敏感度:幫助血糖控制
✅可以讓身體轉而利用酮體,讓你頭腦清醒、精神百倍
✅可以啟動細胞自噬作用,預防阿茲海默症、排毒、抗老化、降低發炎反應
🏋️‍♂️168斷食雖然簡單,還是要搭配運動,效果會更加敏顯哦🏋️
 
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