控制病情的關鍵要素
糖尿病患者不僅得遵循醫囑用藥
平時的生活習慣良好與否，更是病情控制的關鍵要素！
萬芳醫院內分泌暨新陳代謝科
主治醫師劉漢文醫師於社群貼文指出
糖尿病的治療包含「生活型態的改變」和「血糖藥物」
兩者需同步執行且皆不可偏廢
5個S有哪些?
劉漢文醫師表示，今年美國糖尿病學會及歐洲糖尿病學會更新的共識報告，提到幾項有助控制血糖的健康生活行為，英文的開頭剛好是「5個S」，建議糖友可採取5項有利於控制血糖的生活措施，維持身體健康。
(一)Sleep/睡眠
- 睡眠要注意質、量，和時型
- 睡眠時間大於8小時或小於6小時皆不利於控糖
- 睡眠品質較差的患者，血糖數值也會呈現偏高的趨勢
- 糖友常見的「失眠問題」或「睡眠呼吸中止症」，為影響睡眠品質的主因
劉漢文醫師強調，時型可分為早睡早起的「晨型人」或晚睡晚起的「夜貓子」晚睡晚起的時型，較容易造成體能活動偏低和血糖控制不佳，如果工作可以配合，呼籲盡量早睡早起，對血糖控制而言相對有利。
(二)Stepping/步行
每天步行數增加500步，就可以減少心血管疾病風險和死亡風險，慢慢走算是強度輕的體能活動，每天5-6分鐘短時間的快走，更有助於提升糖友的身體健康。
(三)Sitting/坐
劉漢文醫師解釋，標題雖為「坐」，但其意含是「不要久坐」 ，現代人普遍活動量偏低，因此糖友若從事需長期久坐的工作，每坐30分鐘應起身走一走、跳一跳，或者適度做阻力運動，可以幫助控糖。
(四)Sweating/流汗
糖友都知道運動很重要，但只有「流汗」並不等於運動，每週要採取150分鐘以上的「中等強度運動」，或者75分鐘以上的「高強度運動」，且休息間隔時間勿超過連續2天以上，也建議糖友搭配阻力訓練、柔軟度、平衡感等運動，更有助於血糖控制。
(五)Strengthening/鍛鍊
劉漢文醫師表示，隨著年紀增加，人體的肌肉也將隨之流失。
「阻力運動」可減緩肌肉流失的速度，改善胰島素阻抗和幫助血糖控制阻力運動為運用自身重量或讓肌肉感受阻力的訓練，常見的訓練包括伏地挺身、舉啞鈴、彈力帶、使用機械器材等，對於阻力運動不熟悉的病友，可以先尋求專業的運動教練指導。
5個S對三高都有幫助
以上提到的 5 個 S
不只是對控制血糖有幫助
也有助於血壓、血脂的改善
維持長期的身體健康和提高生活品質
希望糖尿病友能融入生活中
在控糖之路上走得愉快又長久
