小編經常聽到身邊朋友說，我每天已經吃得很少
體重也沒有下降，就連呼吸或喝水都會胖
到底是為什麼呢？
其實這樣的人，問題可能是出在代謝之上喔！
若沒有攝取到一天所需的能量，身體會開始啟動防禦機制
降低身體的基礎代謝力，代謝力降低
自然能夠被消耗的熱量就會減少，造成脂肪的堆積
那基礎代謝率是什麼？
簡單的說就是『維持身體基礎運作的能量』
為了維持呼吸、心跳和器官運作
身體每天會有固定需要的熱量需求
並不是只有『運動』才會燃燒熱量喔！
接下來小編來帶大家認識基礎代謝率吧～～
「基礎代謝率」是指人在一天內最基本所消耗的熱量，也是維持生命所需要的最低標準，包括了維持身體內各個器官的活動、腺體的分泌、神經及細胞的正常運作
「人體熱量的消耗」主要有三個部分
人體的「基礎代謝率」，約佔人體總熱量消耗的65％至70％
身體活動所需的熱量，約佔總熱量消耗的15％至30％
消化食物所需的熱量，約佔總熱量的10％
每個人的基礎代謝率都不一樣，影響因素除了基因遺傳外。
環境因素很重要喔，分為外在環境跟內在環境兩大類，外在環境例如:氣溫，內在環境例如:年齡、肌肉量，因此想要提升基代，可以從改變環境因素做起！
接下來教大家如何簡單計算自己的基礎代謝率
男生基礎代謝率=10x體重(KG)+6.25x身高(CM)-5x年齡(歲)+5
女生基礎代謝率=10x體重(KG)+6.25x身高(CM)-5x年齡(歲)-161
剛剛提到基礎代謝率並非同樣年齡，或是相同身高體重的人都一樣。
而是有一些變因，也因此可以透過一些方式來提升基礎代謝率。
提升基礎代謝率的方法
1.有氧運動：運動當下燃燒體脂肪，還有持續的「悶燒效應」，每運動一次，脂肪會持續燃燒6小時
2.增加肌肉：燃燒脂肪的同時，也需要肌力訓練，增加體內的瘦肉，身體的肌肉比例高，基礎代謝率也會提高
3.多喝水：脂肪的分解需要水，多喝水能讓加速身體的化學反應，代謝體內多餘的廢物
4.營養均衡：適量攝取蛋白質類(如紅肉)、辛辣類(如辣椒)、蔬果(如葡萄柚)等，有助提升代謝力
5.提升體溫：可藉由運動、三溫暖、泡溫泉等方式提升體溫，都能增加基礎代謝率
