超慢跑是什麼?
「超慢跑」源自於日本的慢跑專家「梅方久仁子」對跑步這塊領域有獨特的研究，他發現超慢跑跟走路一樣輕鬆，但運動效果卻是走路的2.5 倍！
「超慢跑」是一種強度低、步伐小的慢速跑步，把強度控制在個人的乳酸閥值之下，跑步者較不易感到疲憊和痠痛，所以可以跑得更久，達到改善心肺功能和燃脂減重的功效。
超慢跑的好處有哪些？
- 減肥燃脂、有效降膽固醇
- 加強心肺功能，提升免疫力
- 助於穩定飯後血糖、逆轉糖尿病前期
- 增進身體血液循環
- 不傷膝蓋、適合全年齡層
- 鍛鍊身體各部位肌肉，預防肌少症
- 不用出門、不用器材、不受時間與地點限制
超慢跑小撇步
- 前腳掌先落地，腳跟再落地
- 膝蓋微彎保持彈性狀態
- 腳落地的聲音越輕越好
- 保持小步伐，維持步頻一分鐘180步
「4不」分享
- 不酸
- 不痛
- 不硬
- 不喘
QA：超慢跑、慢跑有何不同？
超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
QA：如何維持超慢跑節奏?
可以試著搭配手機節拍器或節奏音樂做輔助，步頻約為「每分鐘180步」，只要簡單進行設定，就能聽著拍子調整跑步節奏。
QA：超慢跑對穩定血糖有幫助?
徐棟英說，一次30分鐘運動跟分3次10分鐘，效果是一樣，尤其對三高患者更有效率，如患有糖尿病患者，建議用餐完休息3～5分鐘，節拍器打開看電視跑個15～20分鐘，對飯後血糖穩定效果更有幫助。
