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什麼是間歇性斷食?真的對瘦身有效嗎?帶來的好處?

by 5050user

近年來，很常聽到間歇性斷食 (Intermittent fasting)，是種間歇性的進食方式通稱，包括在一個期間內進行斷食與進食循環。尤其是以168斷食最廣為人知。

168間歇性斷食：並不是讓你都不能吃東西，而是調整進食時間的飲食方式。就是一日熱量攝取在8小時內，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶等，靠時間吃東西而不是計算卡路里。

而除了168其實還有其他更進階的種類，例如：5:2斷食法： (5天正常吃:2天(男生攝取600卡、女生攝取500卡))一週七天有五天可以正常飲食，兩天嚴格控制卡路里攝取在500-600大卡左右，且兩天不能連續。

那大家看完 #間歇性斷食介紹一定還有很多想知道的部分，以下小邊整理是大家最常聽到的疑問：

168間歇性斷食真的有效嗎？

依照個人作息設計屬於自己的8小時。

一開始可能從10小時開始，循序漸進縮短到8小時內，例如：早上9點~晚上7點間可以進食。

進食時間注意水分的補充，有時候有飢餓感可能是口渴的警訊。

越接近晚上下班休息時間，即使是進食時間，熱量還是要逐漸減低，多利用蔬菜取代。

8小時進食飲食，一樣要注重營養素比例均衡（這點是最重要的）。

搭配適合的運動與正確的睡眠習慣。

以上6點如果你做得到，就可以有效達到接下來的好處喔

168間歇性斷食有什麼好處呢？

加速燃脂：可以幫助減重、減脂、降低膽固醇

提高新陳代謝：增加身體代謝率

增加胰島素敏感度：幫助血糖控制

可以讓身體轉而利用酮體，讓你頭腦清醒、精神百倍

可以啟動細胞自噬作用，預防阿茲海默症、排毒、抗老化、降低發炎反應

168斷食雖然簡單，還是要搭配運動，效果會更加敏顯哦

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糖尿病飲食如何控糖又補充均衡營養？

by 5050user

●糖尿病病友飲食控制也是非常重要但常常有個迷思

例如：「糖尿病不能吃飯？」、「有糖尿病的人，水果只能吃芭樂？」等，其實糖尿病正確的飲食觀念是：

不是任何食物不能吃，而是一種健康飲食，需要注重營養均衡。建議每日均衡攝取六大類食物。最重要的三大原則：

少油、

少鹽、

少糖，和選擇高纖維的食物攝取。

▲高纖維的食物有：糙米、藜麥、五穀米、芭樂、柿子、西洋梨、青花菜、地瓜葉、黃豆芽、黃秋葵、全麥吐司、燕麥、奇亞籽、羅勒籽、黑豆、膳食纖維粉等

●什麼是膳食纖維呢?

膳食纖維是在營養素的標是中屬於碳水化合物，則膳食纖維不會被腸道吸收分解，又不具有熱量，因此也不會造成血糖的上升。膳食纖維又分為可溶性纖維和非水溶性纖維兩種。

(1)可溶性纖維：可幫助益菌在體內增強免疫，降低血液中的膽固醇含量。常見的種類為：菊苣纖維、果寡醣等可溶性纖維。

(2)非水溶性纖維：促進腸道蠕動、預防便祕，還可以減緩葡萄糖與膽固醇的吸收。常見的種類為：全麥、豆類、水果等食物。

●膳食纖維的5大好處：

穩定血糖，減慢葡萄糖進入血液的速度

會有飽足感

加速膽固醇代謝，降低血脂肪

防腸癌，促進腸道蠕動

有效助於減重，降低2型糖尿病風險

▲但要注意以下幾點：

(1)全穀雜糧類：就是大家都知道的澱粉，或稱碳水化合物的食物，如白飯、麵包。

(2)水果類：所有水果，包括吃起來偏酸的檸檬、葡萄柚，都含果糖。

(3)乳製品：鮮奶、優格、優酪乳、沖泡奶粉，都有乳糖。

以上幾點是含醣食物會直接影響血糖，但不是要患者不准吃，而是要注意份量。

做好每日營養均衡攝取，就可控制及預防血糖併發症的發生喔！

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【糖尿病的種類分哪幾種?】

by 5050user

糖尿病的基礎介紹，

糖尿病分哪幾種類型？特徵又是哪些？

本篇文章為大家細說糖尿病又主要分成：

1. 第 1 型糖尿病(胰島素依賴型糖尿病)

2. 第 2 類型糖尿病(非胰島素依賴型糖尿病)

3. 妊娠糖尿病

4. 其他情況所引起的糖尿病

第 1 型糖尿病

1. 第一型糖尿病也稱為「胰島素依賴型糖尿病」。
2. 本身的遺傳基因之易致病性、環境、自體免疫力系統因素的相互作用。
3. 不具有遺傳性，患病年齡通常在30歲以下，病患人數較少（約佔總病患人口5%以下）。
4. 體型瘦、體重減輕、多尿、常感到口渴等明顯症狀，需長期依賴施打胰島素控制病情。
自我監控很重要，做好每日測量，並調整飲食、規律運動及生活作息調整，可避免併發症的發生喔!

第 2型糖尿病

1. 第二型糖尿病也稱為「非胰島素依賴型糖尿病」。
2. 具有遺傳性，患者通常40歲以上成人，有肥胖的外在特徵。
3. 常有不良的生活習慣（如嗜酒、吸菸、不愛運動、飲食重口味等），造成胰島素分泌量下降，或人體對胰島素產生抗阻作用。
已經患有第二型糖尿病的患者，要記得多運動、吃清淡一點等，最重要的是定期量測血糖數值關心自己的健康喔!

其他類型糖尿病

(一)妊娠糖尿病
1. 「妊娠糖尿病」是指懷孕前沒有糖尿病病史。
2. 懷孕時卻出現高血糖的現象，發生率約百分之一到三。
3. 高危險因子的發生:例如糖尿病病史家族、懷孕年紀較大者、前一胎有過此症狀及患有多囊性卵巢者等等，有以上幾點在懷孕初期就該進行檢測，那非高危險因子則是在懷孕期24~28週進行檢測。
妊娠糖尿病的媽媽們也不要緊張，有70~90%是可以靠生活習慣、飲食及運動來控制的喔!

(二)繼發性糖尿病
1. 藥物引起的糖尿病: 很多藥物還會引起人體的糖代謝紊亂，對器官造成損傷，抑制腎小管對葡萄糖的在吸收，誘發糖尿病。
2. 飲食不當、過量造成的糖尿病:吃過多高糖、油膩的食物導致器官無法代謝，進入血液中導致血糖濃度升高。
3. 情緒控制不穩定引起的糖尿病: 7種情緒的失調，會刺激腎上腺激素分泌增加，降低胰島素的分泌，長期無法控制心情就會使病人血糖持續升高最終發展成為糖尿病。
減少吃降血糖藥物的使用，每天規律運動，營養均衡少量多餐，可增強胰島免疫修復，最重要是調整好心態，保持良好的心情，有效降低血糖喔!

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