你運動前有記得讓身體開機嗎？
運動健身越來越興盛，但是你運動前有先伸展嗎？
尤其冬天到了天氣溫度急遽驟降，我們的身體為了保暖會增加週邊血管收縮
而肌肉本身的血流會減少，導致肌肉柔軟度和關節活動度比較差
而導致激烈運動時可能會造成抽筋、拉傷、扭傷等….運動傷害
因此千萬別忽視伸展的重要性喔！
暖身是藉由增加血液循環讓肌肉和肌腱的溫度上升，讓延展性和關節活動度
慢慢提升，進入運動狀態，所以伸展運動相對重要
一般來說夏天需要5-10分鐘伸展，而冬天則需要更長15-20分鐘的伸展
才有辦法讓身體處於開機狀態，來減少運動傷害發生
而運動前的暖身也能提升運動效果喔！
暖身做到身體微微出汗、熱起來，讓身心狀態都做好運動的準備。
不僅可以減少運動傷害，也能降低心血管疾病的發生喔！
那麼接下來，你知道伸展有分為靜態和動態的差別嗎？
動態伸展：充分活動身體的關節及肌肉群，有助於提高心跳率、肌肉溫度及靈活度，讓身體進入待命狀態，讓接下來的活動更加順利。
靜態伸展：有助於運動時縮短「肌肉」恢復原本長度，並加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害等，讓肌肉線條更修長。
運動前動態伸展可增加肌肉神經興奮性、提升運動表現、改善肌肉彈性與活動度，可有效提升心跳速率、身體與肌肉之溫度，達到暖身效益。
運動後靜態伸展可改善肌肉彈性與活動度，有助於恢復運動後產生的肌肉緊繃、增進肌肉組織的修復喔！
以上整理整個運動伸展的流程
運動前適度的暖身，可提高身體溫度、心跳與血液循環。
主要針對大的動作肌群與接下來的運動所會使用到的特定肌肉。
