【吾齡小學堂EP.14-肌少症檢測實作】

當平時沒有使用肌肉,肌肉就容易快速流失,肌肉質量變少、力氣變小之後,我們可能走一點路就覺得累,容易產生惡性循環,讓人愈來愈不想動、不敢動,肌肉就會流失的更快。
▲「簡單測量肌少症」
一、手指測量法
將雙手的食指與姆指圈成一個圓,放在小腿最粗的地方。圈不起來,表示肌少症的風險較低;若是圈起來還有空隙,表示有可能罹患肌少症,建議就醫諮詢。
二、皮尺測量法
根據研究顯示,50歲以上男性若小腿圍<34公分、女性<32公分,就可能表示肌肉質量不足,隨著年齡增長可能提高跌倒、行動不變、衰弱的風險。
1.小腿部位的衣物除去,坐在椅子上雙腳踩地,膝蓋彎曲大腿與小腿呈90度。
2.將皮尺環繞小腿,皮尺與地面保持水平,緊貼不擠壓小腿皮膚。
3.測量小腿最寬部位之公分數。
▲「肌少症淺在原因」
•營養不足
•體內發炎
•胰島素阻抗
•荷爾蒙失衡
•運動量減少
•維生素不足
•粒線體障礙
▲「預防肌少症的兩大重點」
一、 飲食
腎臟功能正常的朋友,建議多攝取蛋白質,成人每天攝取的蛋白質,建議依體重每公斤攝取0.8克。
二、 運動
很多研究報告指出,運動是一種促進健康非常有效的方式,能減輕肌肉量喪失及骨質流失的問題,而增加肌力的阻力訓練,以及改善肌肉性能的耐力運動,是預防肌少症最有效的方式,再加入飲食習慣的調整,就能使肌肉量維持,甚至增加。
衛福部建議每周至少運動3次、每次至少持續30分鐘、每次運動後的心跳速率須達到130下以上等標準之外,運動習慣的養成建議至少持續6個月喔!
————————————————
【全方位肌力訓練課程】https://reurl.cc/jqWqEL
由專業師資為上班族、久坐族設計之結合舒緩放鬆知識、樂活有氧、肌力訓練與高強度間歇運動之基礎概念,讓你輕鬆運動,維持健康同時又能雕塑體態。
Add to cart