【吾齡小學堂EP.15-運動前暖身的重要】

運動前暖身可以預防運動傷害,增加血流量及攝氧量,通常心跳會加速且稍微出汗的程度,像是在跑步前,就可以以走路作為暖身,暖身的主要目的是為了讓身體部份運動器官達到適當活動度,使得肌肉、骨骼、關節各部功能達到一定的預備活動狀態。除了能夠讓身體熟悉接下來主要活動之型態,又可以使關節的活動度以及肌肉的延展性增加,而達到預防傷害的目的。

▲運動前暖身的好處
•幫助身體預熱
•預防運動傷害
•增加運動範圍
•避免過熱
•激素發生變化
•做好心理準備
 
▲暖身要做多久呢?
其實不分長短喔~~根據每個人的年紀、體質、活動量…等等,只要從身體有沒有微微出汗,心率是否上升,來檢視身體熱了沒就可以瞜!
 
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