當長者在扭乾毛巾、旋開罐頭等都變比較吃力，抑或是需要靠支撐物才能起身、爬不動樓梯、走路變得愈來愈慢等等，都可能是罹患肌少症的風險。
當長者平時活動量越來越沒有使用肌肉，肌肉就容易快速流失，肌肉質量變少、力氣變小之後，可能走一點路就覺得累，並且容易產生惡性循環，讓人愈來愈不想動、不敢動，肌肉就會流失的更快。
▲肌少症淺在原因
•營養不足
•體內發炎
•胰島素阻抗
•荷爾蒙失衡
•運動量減少
•維生素不足
•粒線體障礙
▲簡單測量肌少症
一、手指測量法
將雙手的食指與姆指圈成一個圓，放在小腿最粗的地方。圈不起來，表示肌少症的風險較低；若是圈起來還有空隙，表示有可能罹患肌少症，建議就醫諮詢。
二、皮尺測量法
根據研究顯示，50歲以上男性若小腿圍<34公分、女性<32公分，就可能表示肌肉質量不足，隨著年齡增長可能提高跌倒、行動不變、衰弱的風險。
1.小腿部位的衣物除去，坐在椅子上雙腳踩地，膝蓋彎曲大腿與小腿呈90度。
2.將皮尺環繞小腿，皮尺與地面保持水平，緊貼不擠壓小腿皮膚。
3.測量小腿最寬部位之公分數。
▲預防肌少症的兩大重點
一、 飲食
腎臟功能正常的朋友，建議多攝取蛋白質，成人每天攝取的蛋白質，建議依體重每公斤攝取0.8克。
二、 運動
很多研究報告指出，運動是一種促進健康非常有效的方式，能減輕肌肉量喪失及骨質流失的問題，而增加肌力的阻力訓練，以及改善肌肉性能的耐力運動，是預防肌少症最有效的方式，再加入飲食習慣的調整，就能使肌肉量維持，甚至增加。
衛福部建議每周至少運動3次、每次至少持續30分鐘、每次運動後的心跳速率須達到130下以上等標準之外，運動習慣的養成建議至少持續6個月喔！
