天氣好冷 預防心血管疾病 冬天運動的注意事項

最近天氣真的蠻冷的!Mindy老師說冬天因為時常聚餐吃鍋物,最容易發胖了

膽固醇也高了,因此運動仍然是很重要的喔!

但是你知道運動觀念也需要換季嗎?

尤其心血管疾病潛在者更要注意

冬天氣溫低,身體為保暖

會收縮肌肉與血管,以減少熱量流失

在冬季早上出門晨運,從溫暖的環境突然走到寒冷的戶外

肌肉、血管會急速收縮,這時候更容易引發心血管疾病

大家面對氣溫下降,尤其是三高及心血管疾病患者

在冬天從起床到外出,保暖是最基本的自我保護行為喔!

還有其他的注意事項~小編一併整理與大家分享

天氣冷,運動時該注意什麼呢?

冬天空氣冷、肌肉容易僵硬,最容易發生運動傷害!

所以運動前的暖身很重要,要把時間延長,收操,及緩和運動也要延長


小提醒:溫度變化起伏不定,三高患者、心血管疾病患者,

除了按時服藥、定期回診,最重要的是定期量血壓,並做好血壓監測!

補充適當水份,每日飲水建議至少1,500cc

冬天運動常常不覺得口渴,若未適時補充水分則容易脫水喔!

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心血管疾病的徵兆:胸悶、左前胸上腹壓迫感、呼吸困難、心悸、冒冷汗、手麻、背部輻射性疼痛等,有這樣的症狀就要先停止運動!!

什麼時間點運動最好

統計顯示心臟病、中風或是猝死等血管性疾病的好發時間

通常是在起床前2小時,以及起床後6小時內

因此建議避開清晨、傍晚運動,若要外出時還是要注意保暖並配戴圍巾、口罩喔!


如果寒流來或天氣太冷,為了安全起見,不要出門運動

運動前也要充分熱身,讓血管舒張、身體逐漸變暖,運動後也要收操伸展一下,避免身體降溫太快

運動前的保暖重點

帽子:戴帽子,可以保暖頭部及頸部,降低風吹到頭,導致頭痛等因素。

外套:運動完後,立即穿上外套,避免著涼。

毛巾:帶一條毛巾,一流汗就把汗擦乾。

襪子:血液循環較差的人,可以穿著厚的襪子包覆保暖。

室內溫差大,外出運動時保暖要足夠!

運動前/後的熱身、伸展很重要,避免拉傷!

運動時要適當補充水分,避免脫水的現象!

運動後立刻穿外套,避免著涼!

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有三高困擾者,最重要的是定期量血壓!

建議挑選搭配藍芽傳輸功能的儀器,利用APP就能輕鬆紀錄數據,不怕忘記。

「冬天的基礎代謝率,比夏天時高出10%」-醫學期刊《內分泌與新陳代謝趨勢》

簡單來說什麼都不動,消耗的熱量也比夏天多

因為天氣冷,想要讓身體發熱必須耗費更多的能量!

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