作者: 5050user
你知道伸展有分為運動前和運動後嗎?
暖身做到身體微微出汗、熱起來,讓身心狀態都做好運動的準備。
不僅可以減少運動傷害,也能降低心血管疾病的發生喔!
那麼接下來,你知道伸展有分為靜態和動態的差別嗎?
動態伸展:充分活動身體的關節及肌肉群,有助於提高心跳率、肌肉溫度及靈活度,讓身體進入待命狀態,讓接下來的活動更加順利。
靜態伸展:有助於運動時縮短「肌肉」恢復原本長度,並加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害等,讓肌肉線條更修長。
運動前動態伸展可增加肌肉神經興奮性、提升運動表現、改善肌肉彈性與活動度,可有效提升心跳速率、身體與肌肉之溫度,達到暖身效益。
運動後靜態伸展可改善肌肉彈性與活動度,有助於恢復運動後產生的肌肉緊繃、增進肌肉組織的修復喔!
以上整理整個運動伸展的流程
運動前適度的暖身,可提高身體溫度、心跳與血液循環。
主要針對大的動作肌群與接下來的運動所會使用到的特定肌肉。
什麼是基礎代謝率?了解自己的基礎代謝率很重要嗎?
「基礎代謝率」是指人在一天內最基本所消耗的熱量,也是維持生命所需要的最低標準,包括了維持身體內各個器官的活動、腺體的分泌、神經及細胞的正常運作
「人體熱量的消耗」主要有三個部分
人體的「基礎代謝率」,約佔人體總熱量消耗的65%至70%
身體活動所需的熱量,約佔總熱量消耗的15%至30%
消化食物所需的熱量,約佔總熱量的10%
每個人的基礎代謝率都不一樣,影響因素除了基因遺傳外。
環境因素很重要喔,分為外在環境跟內在環境兩大類,外在環境例如:氣溫,內在環境例如:年齡、肌肉量,因此想要提升基代,可以從改變環境因素做起!
接下來教大家如何簡單計算自己的基礎代謝率
男生基礎代謝率=10x體重(KG)+6.25x身高(CM)-5x年齡(歲)+5
女生基礎代謝率=10x體重(KG)+6.25x身高(CM)-5x年齡(歲)-161
提升基礎代謝率的方法
1.有氧運動:運動當下燃燒體脂肪,還有持續的「悶燒效應」,每運動一次,脂肪會持續燃燒6小時
2.增加肌肉:燃燒脂肪的同時,也需要肌力訓練,增加體內的瘦肉,身體的肌肉比例高,基礎代謝率也會提高
3.多喝水:脂肪的分解需要水,多喝水能讓加速身體的化學反應,代謝體內多餘的廢物
4.營養均衡:適量攝取蛋白質類(如紅肉)、辛辣類(如辣椒)、蔬果(如葡萄柚)等,有助提升代謝力
5.提升體溫:可藉由運動、三溫暖、泡溫泉等方式提升體溫,都能增加基礎代謝率
天氣變化大 為何容易引發過敏呢?
擁有好菌在身體裡就能提升抵抗力唷!
你知道肌力還有分紅肌跟白肌嗎?一起認識肌耐力與肌力的差別
「肌力」指的就是肌肉在對抗阻力時所發出力量,指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。
提升肌肉比例可以帶來的好處分別是:
1.避免疼痛退化
2.提高消耗熱量
3.促進血液循環
4.降低血脂和膽固醇
5.增加骨密度
「肌耐力」指的是肌肉維持使用肌力時,能持續用力的反覆動作,可以忍耐負重動作的次數。
提升肌肉比例可以帶來的好處分別是:
1.延緩身體老化
2.提高基礎代謝率
3.降低心血管疾病
什麼是糖化血色素?糖化血色素與血糖的關聯
許多糖友除了討論血糖數值,也會提到糖化血色素
因為「糖化血色素」也是判別糖尿病的指標之一
究竟糖化血色素是什麼呢?
就讓小編來跟大家分享吧~
糖化血色素可以測量出近三個月的血糖平均值
因此對糖友來說,糖化血色素與血糖值都很重要!
不過還是要搭配飯前空腹血糖和飯後血糖的數值
來觀察血糖控制的情形
如果糖化血色素是8%以上
就要留意自己的血糖變化數值了
那糖化血色素正常值是多少呢?跟血糖有什麼關係?
測量血糖扎手指不痛測量法
測血糖是糖友每天必做的功課
但不少糖友因採血疼痛怯步,以下分享扎針的小秘訣
經過小編的實際操作,發現扎針真的可以無痛喔!
扎手指不痛小訣竅
📍手掌下緣往指尖推,幫助血液更集中指尖
(哪一隻手指頭都可以)
📍大拇指按緊,集中血液,防止血液回流
📍將酒精棉片消毒皮膚並確認酒精完全乾掉,未乾會影響量測數值!
📍將採血深度調至”1″,緊貼指側
(若採血量較少,可調整1~6的深度)
📍按壓採血開關,瞬間採血完成
📍若扎針後沒有血流出來,從掌心再推血至指尖,即有血流出
📍血呈現球狀,將手靠近試紙,進行採血
📍測量完畢!
糖友趕緊按照小編的小訣竅,來試看看吧~~~
免疫系統是如何運作?身體免疫系統的四道防線
免疫系統的第一、二道防線
免疫系統的第三道防線
免疫系統的第四道防線
良好的免疫力不僅抵抗病毒與細菌的感染、傳染
還能有效排毒,對於遠離病毒和新冠肺炎的侵害有很大的幫助喔!