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走路竟然有這麼多好處

懶的運動?運動很累?沒有設備?
今天Mindy老師要分享每個人都會的運動─那就是「走路」
你有在留意自己平均每天走幾步路嗎?
平時的走路其實可以為身體帶來許多的好處
甚至還能預防並且降低疾病喔!
不過,若是錯誤的姿勢或是服裝不合適
長時間下來不僅會影響運動效果
嚴重可能會帶來傷害…
今天的小學堂就來分享你所不知道的走路知識!!

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你知道伸展有分為運動前和運動後嗎?

你運動前有記得讓身體開機嗎?
運動健身越來越興盛,但是你運動前有先伸展嗎?
尤其冬天到了天氣溫度急遽驟降,我們的身體為了保暖會增加週邊血管收縮
而肌肉本身的血流會減少,導致肌肉柔軟度和關節活動度比較差
而導致激烈運動時可能會造成抽筋、拉傷、扭傷等….運動傷害
因此千萬別忽視伸展的重要性喔!

暖身是藉由增加血液循環讓肌肉和肌腱的溫度上升,讓延展性和關節活動度
慢慢提升,進入運動狀態,所以伸展運動相對重要
一般來說夏天需要5-10分鐘伸展,而冬天則需要更長15-20分鐘的伸展
才有辦法讓身體處於開機狀態,來減少運動傷害發生
而運動前的暖身也能提升運動效果喔!

暖身做到身體微微出汗、熱起來,讓身心狀態都做好運動的準備。
不僅可以減少運動傷害,也能降低心血管疾病的發生喔!
那麼接下來,你知道伸展有分為靜態和動態的差別嗎?

動態伸展:充分活動身體的關節及肌肉群,有助於提高心跳率、肌肉溫度及靈活度,讓身體進入待命狀態,讓接下來的活動更加順利。

靜態伸展:有助於運動時縮短「肌肉」恢復原本長度,並加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害等,讓肌肉線條更修長。

運動前動態伸展可增加肌肉神經興奮性、提升運動表現、改善肌肉彈性與活動度,可有效提升心跳速率、身體與肌肉之溫度,達到暖身效益。

運動後靜態伸展可改善肌肉彈性與活動度,有助於恢復運動後產生的肌肉緊繃、增進肌肉組織的修復喔!

以上整理整個運動伸展的流程
運動前適度的暖身,可提高身體溫度、心跳與血液循環。
主要針對大的動作肌群與接下來的運動所會使用到的特定肌肉。

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什麼是基礎代謝率?了解自己的基礎代謝率很重要嗎?

小編經常聽到身邊朋友說,我每天已經吃得很少
體重也沒有下降,就連呼吸或喝水都會胖
到底是為什麼呢?
其實這樣的人,問題可能是出在代謝之上喔!
若沒有攝取到一天所需的能量,身體會開始啟動防禦機制
降低身體的基礎代謝力,代謝力降低
自然能夠被消耗的熱量就會減少,造成脂肪的堆積
那基礎代謝率是什麼?
簡單的說就是『維持身體基礎運作的能量』
為了維持呼吸、心跳和器官運作
身體每天會有固定需要的熱量需求
並不是只有『運動』才會燃燒熱量喔!
接下來小編來帶大家認識基礎代謝率吧~~

「基礎代謝率」是指人在一天內最基本所消耗的熱量,也是維持生命所需要的最低標準,包括了維持身體內各個器官的活動、腺體的分泌、神經及細胞的正常運作

人體熱量的消耗」主要有三個部分
人體的「基礎代謝率」,約佔人體總熱量消耗的65%至70%
身體活動所需的熱量,約佔總熱量消耗的15%至30%
消化食物所需的熱量,約佔總熱量的10%

每個人的基礎代謝率都不一樣,影響因素除了基因遺傳外。
環境因素很重要喔,分為外在環境跟內在環境兩大類,外在環境例如:氣溫,內在環境例如:年齡、肌肉量,因此想要提升基代,可以從改變環境因素做起!

接下來教大家如何簡單計算自己的基礎代謝率

男生基礎代謝率=10x體重(KG)+6.25x身高(CM)-5x年齡(歲)+5

女生基礎代謝率=10x體重(KG)+6.25x身高(CM)-5x年齡(歲)-161

剛剛提到基礎代謝率並非同樣年齡,或是相同身高體重的人都一樣。
而是有一些變因,也因此可以透過一些方式來提升基礎代謝率。

提升基礎代謝率的方法
1.有氧運動:運動當下燃燒體脂肪,還有持續的「悶燒效應」,每運動一次,脂肪會持續燃燒6小時
2.增加肌肉:燃燒脂肪的同時,也需要肌力訓練,增加體內的瘦肉,身體的肌肉比例高,基礎代謝率也會提高
3.多喝水:脂肪的分解需要水,多喝水能讓加速身體的化學反應,代謝體內多餘的廢物
4.營養均衡:適量攝取蛋白質類(如紅肉)、辛辣類(如辣椒)、蔬果(如葡萄柚)等,有助提升代謝力
5.提升體溫:可藉由運動、三溫暖、泡溫泉等方式提升體溫,都能增加基礎代謝率

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減輕政府長照負擔 易立測三高機搭載「i顧健康APP」照護全民

【NOW健康 楊芷晴/台北報導】隨台灣快速步入高齡化社會,慢性病對老年人健康的威脅也提升。根據國建署最新健康訪問調查指出,85%老人至少罹患1項慢性病、64%老人罹患2項慢性病,還有近43%老人同時罹患3項或更多慢性病,常見的慢性病類型為高血壓、糖尿病、心臟病等心血管疾病。部分專家指出,多數民眾病識感不足,當「三高」出現異常徵兆,及時做好控管,才能避免嚴重疾病的發生。

「i顧健康」服務平台扎根社區藥局 為民眾健康把關

聿新生技與雲康管理顧問攜手研發「i顧健康」服務平台,以社區為主軸、藥師為核心,藉由藥師協助民眾量測三高數值(血壓、血脂和血糖)以及1對1的照護,讓民眾能提升病識感,更關心自己的健康。台灣年輕藥師協會理事長周子鈞表示,疫情時代下,國外遠距醫療盛行,透過行動裝置即可傳遞相關醫療資訊;「i顧健康」服務平台搭載聿新生技旗下檢測醫材-易立測三高機,即是整合數位資訊傳遞與三高量測,能立即將三高數值透過藍牙傳送到手機記錄保存,利於民眾隨時監控健康狀態。

目前雙北地區、桃園及台中已逾30家社區藥局參與這項試辦計畫,未來會持續擴展更多藥局加入。民眾可前往合作的社區藥局完成手機設定,後續操作簡單方便,即使老人家也能輕鬆上手,定期到藥局檢測三高或購買、使用三高機居家量測,可獲得「i顧健康」點數,累積的點數還能在藥局的「i顧健康商城」折抵、兌換藥局的商品或折價購買,鼓勵民眾為定時定期為自己的健康把關。此外,民眾若有慢性處方箋的需求,也可線上預約領藥,待藥師備好藥物後再通知前往領取,省時又方便。

照護健康不斷線 量測三高應落實生活中

「i顧健康」近期陸續在各地藥局及長照據點舉辦多場推廣活動,包含:家嘉藥局長照C據點、日勝生樂陶居中和館、三峽有新藥局、苗栗縣公館社區長照C據點等。周子鈞發現,有些民眾表示家中有血壓、血糖機,卻沒有好好使用,因此希望藉由藥局深入在地社區,讓民眾對於用藥安全有更多認識及量測三高的重要性。尤其已罹患1至2種慢性病,更應該定期監測,維持健康;即便現在三高數值穩定,仍應該持續觀察可能的變化,將三高量測的習慣融入成為生活的一部分,學習與慢性病相處,從預防的概念照護健康,避免併發症發生。

▲三高衛教活動,邀請聿新生技運動指導員為長輩帶來肌力訓練與有氧課程。(圖/日勝生樂陶居中和館提供)

社區藥局扮演類似「健康便利商店」的角色,若民眾量測三高後數值不良,藥師能協助判斷是否需進行用藥調整,或是未定時服藥的波動。如果出現高血壓或糖尿病前期徵兆,除建議先從生活習慣改善做起,藥師也會提供民眾相關建議或轉介到相關醫療院所的資訊。

跨界長照合作 「i顧健康」服務平台攜手樂齡網

根據衛福部的統計,2019年台灣需要長照人口數達79.4萬人,2026年預估將快速增加至超過100萬人,對於高齡化、少子化社會來襲,樂齡網董事長張慶光表示,年長者能定期量測三高、掌握健康,就能預防疾病,延後可能需要進入長照的年齡。樂齡網身為全台第一個銀髮族入口網站,全台共有7間門市、近30家經銷商,選擇與「i顧健康」服務平台攜手合作,目的希望提供長者到門市進行定期三高量測,關心自己健康。

本文引用自:  NOW健康 –減輕政府長照負擔 「i顧健康」在地整合資源全民照護

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天氣變化大 為何容易引發過敏呢?

最近換季天氣冷颼颼
究竟為什麼只要天氣變化一大,就容易引起過敏呢?
甚至連帶眼睛癢、鼻水流不停,更可能造成感冒
小編今天的吾齡小學堂就來講講「過敏的高峰旺季」

根據衛福部統計,106年國人因過敏就醫約341萬人
等於平均每100個人中就有15人深受過敏的困擾
以下提供幾個生活習慣的秘訣來改善過敏症狀

有些人會吃益生菌來調整體質
改善塵蟎引起的過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、氣喘等不適
但是市面上益生菌百百種,看了眼花撩亂
到底該如何挑選適合自己的益生菌呢?小編整理了以下幾個的撇步跟大家分享~

擁有好菌在身體裡就能提升抵抗力唷!

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你知道肌力還有分紅肌跟白肌嗎?一起認識肌耐力與肌力的差別

在現代注重健康的趨勢下,健身越來越盛行
於是「肌力訓練」不斷的被討論到
不僅年輕人想擁有好的體態需要肌力訓練,長輩也需要肌力訓練喔!
當隨著年紀增長,較少的運動肌肉會慢慢萎縮,嚴重甚至可能導致肌少症狀。
但其是肌肉又能細分很多種喔~

多數人對肌力訓練的印象就是拿起有重量的物品,不停的反覆數次
但其實肌力訓練還有分好幾種喔~
例如:肌耐力、肌肥大等等
只是訓練的方式不同!
另外肌力還有分紅肌跟白肌
不是紅肉跟白肉喔~~哈哈
那小編今天帶大家來看看肌力的奧秘吧~~~GO!

「肌力」指的就是肌肉在對抗阻力時所發出力量,指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。

提升肌肉比例可以帶來的好處分別是:
1.避免疼痛退化
2.提高消耗熱量
3.促進血液循環
4.降低血脂和膽固醇
5.增加骨密度

肌耐力」指的是肌肉維持使用肌力時,能持續用力的反覆動作,可以忍耐負重動作的次數。

提升肌肉比例可以帶來的好處分別是:
1.延緩身體老化
2.提高基礎代謝率
3.降低心血管疾病

我們肌常講的肌肉其實分為兩種
白肌又稱快縮肌,主要訓練爆發力
紅肌又稱慢縮肌,主要是長時間的運動,強度較低
每個人身體裡肌肉的分布都不盡相同
白肌和紅肌的比例有差異,是通過遺傳得到的!
以上的分享讓大家對肌肉是不是有更多的了解了呢~
糖化血色素是什麼
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什麼是糖化血色素?糖化血色素與血糖的關聯

糖化血色素是什麼

許多糖友除了討論血糖數值,也會提到糖化血色素
因為「糖化血色素」也是判別糖尿病的指標之一
究竟糖化血色素是什麼呢?
就讓小編來跟大家分享吧~

糖化血色素是什麼

糖化血色素可以測量出近三個月的血糖平均值
因此對糖友來說,糖化血色素與血糖值都很重要!
不過還是要搭配飯前空腹血糖和飯後血糖的數值
來觀察血糖控制的情形
如果糖化血色素是8%以上
就要留意自己的血糖變化數值了
那糖化血色素正常值是多少呢?跟血糖有什麼關係?

糖化血色素是什麼

量血糖扎手指不痛
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測量血糖扎手指不痛測量法

量血糖扎手指不痛

測血糖是糖友每天必做的功課
但不少糖友因採血疼痛怯步,以下分享扎針的小秘訣
經過小編的實際操作,發現扎針真的可以無痛喔!

扎手指不痛小訣竅

量血糖扎手指不痛

📍手掌下緣往指尖推,幫助血液更集中指尖
(哪一隻手指頭都可以)
📍大拇指按緊,集中血液,防止血液回流
📍將酒精棉片消毒皮膚並確認酒精完全乾掉,未乾會影響量測數值!

量血糖扎手指不痛

📍將採血深度調至”1″,緊貼指側
(若採血量較少,可調整1~6的深度)
📍按壓採血開關,瞬間採血完成
📍若扎針後沒有血流出來,從掌心再推血至指尖,即有血流出

量血糖扎手指不痛
📍血呈現球狀,將手靠近試紙,進行採血
📍測量完畢!
糖友趕緊按照小編的小訣竅,來試看看吧~~~

免疫力的作用
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免疫系統是如何運作?身體免疫系統的四道防線

免疫力的作用

大家都知道運動、健康飲食及睡眠充足
就可以提高免疫系統!
但是你瞭解身體裡的免疫系統是如何運作的嗎?
我們時常說的免疫力
其實是在身體裡由多種細胞組成的系統
每個細胞的功能都不同
例如負責搜索、攻擊、傳遞訊息…
簡單來說建構起了我們身體裡的保衛系統
而過敏反應,其實就是免疫系統啟動的徵兆喔!
當有敵人入侵我們身體,且免疫系統守不住時,
我們就容易感冒生病,甚至是感染病毒
但是免疫力也有記憶功能,
等下次敵人再入侵時可以更快速的制伏他!
健康的免疫系統可以擊退約300種感冒以及無數的潛在感染者喔!
免疫力系統可以分為四道防線
大致了解免疫力運作後
接下來帶大家更細部的認識身體免疫系統的細胞們~~

免疫系統的第一、二道防線

免疫力的作用免疫系統的第三道防線

免疫力的作用免疫力的作用免疫系統的第四道防線

免疫力的作用

良好的免疫力不僅抵抗病毒與細菌的感染、傳染
還能有效排毒,對於遠離病毒和新冠肺炎的侵害有很大的幫助喔!

吃對早餐3步驟
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不吃早餐而引發次餐現象 糖尿病患更要小心血糖升高幅度大

血糖是隱形在身體裡的健康數值,因為看不到所以經常被忽略
防疫期間待在家,睡太晚導致直接不吃早餐了
要小心沒吃早餐空腹時間拉長
在下一餐後可能讓你的血糖在午餐後快速飆高
而這種現象被稱為「次餐現象」
最初是在健康人的身上觀察到這樣的情形
根據研究結果發現,第二型糖尿病且肥胖的人也會出現「次餐現象」
而且血糖飆升幅度的影響要比正常人要來得大
因此規律吃早餐對於糖尿病患者來說,是非常重要的一餐!
除了記得吃早餐,你,有吃對早餐了嗎?
小編整理了3大步驟
大家可以選擇自己喜歡的早餐組合
檢視是否符合3大步驟
就可以開心吃早餐,擁有好心情,還能穩定血糖呢!

吃對早餐3步驟

最後提醒大家飯前後還是要定時測量血糖數值喔~~
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