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你知道肌力還有分紅肌跟白肌嗎?一起認識肌耐力與肌力的差別

在現代注重健康的趨勢下,健身越來越盛行
於是「肌力訓練」不斷的被討論到
不僅年輕人想擁有好的體態需要肌力訓練,長輩也需要肌力訓練喔!
當隨著年紀增長,較少的運動肌肉會慢慢萎縮,嚴重甚至可能導致肌少症狀。
但其是肌肉又能細分很多種喔~

多數人對肌力訓練的印象就是拿起有重量的物品,不停的反覆數次
但其實肌力訓練還有分好幾種喔~
例如:肌耐力、肌肥大等等
只是訓練的方式不同!
另外肌力還有分紅肌跟白肌
不是紅肉跟白肉喔~~哈哈
那小編今天帶大家來看看肌力的奧秘吧~~~GO!

「肌力」指的就是肌肉在對抗阻力時所發出力量,指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。

提升肌肉比例可以帶來的好處分別是:
1.避免疼痛退化
2.提高消耗熱量
3.促進血液循環
4.降低血脂和膽固醇
5.增加骨密度

肌耐力」指的是肌肉維持使用肌力時,能持續用力的反覆動作,可以忍耐負重動作的次數。

提升肌肉比例可以帶來的好處分別是:
1.延緩身體老化
2.提高基礎代謝率
3.降低心血管疾病

我們肌常講的肌肉其實分為兩種
白肌又稱快縮肌,主要訓練爆發力
紅肌又稱慢縮肌,主要是長時間的運動,強度較低
每個人身體裡肌肉的分布都不盡相同
白肌和紅肌的比例有差異,是通過遺傳得到的!
以上的分享讓大家對肌肉是不是有更多的了解了呢~
運動迷思大解惑
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透過運動瘦身 有些人卻有著運動迷思 來看看你中了幾個吧

現今網路資訊相當發達,手指一點就能得知妳要的資訊
但資訊眾多要如何分辨呢?
九宮格連連看
以下妳中了幾項?
或者有哪些迷思正困擾著妳阻止妳踏出那一步呢?

運動迷思大解惑

運動迷思大解惑

運動迷思大解惑

運動迷思大解惑

破解運動迷思,才能有正確的運動觀念

以上問題歡迎在底下留言,讓我來替妳解答協助妳邁向健康的道路唄📢

有氧運動無氧運動
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有氧運動和無氧運動的差別是什麼

有氧運動大家耳熟能詳
例如:跑步、散步、騎腳踏車
都是屬於有氧運動
那無氧是什麼?無氧是不呼吸嗎?
今天帶大家來認識有氧與無氧之間的差異!

有氧運動無氧運動

📌有氧運動的定義

由氧氣代謝來燃燒脂肪,心跳率需達到在50~70%,運動起來會喘
有氧運動都是強度偏低,維持長時間的運動。

📌有氧運動的好處:

燃燒脂肪、提升心肺功能、消耗熱量、預防骨質疏鬆

有氧運動無氧運動

📌無氧運動的定義

短時間內進行爆發性、高強度運動。
心跳率需達到85~90%以上
由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環有效增加肌肉量。

📌無氧運動的好處:

提高肌肉量、提升基礎代謝率、增加骨質密度

有氧運動無氧運動

📌有氧與無氧運動的差異

有氧運動無氧運動

想要有完美的身形,有氧與無氧運動一起搭配
才能達到加速代謝、增肌減脂的效果喔!
孕婦可以做的運動
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孕婦適合那些運動呢?

孕婦可以做的運動
呼應上週的健康飲食
不想生完寶寶變成大腹婆~~~
除了調整飲食,也別忘了搭配運動!
今天來告訴妳,如何同時幫助媽媽與寶寶的健康運動~
在懷孕期間體重往上增加是很自然的現象
但還是要保持在健康的狀態下才可以
老一輩的人總認為孕婦最好「能坐不要站」、「能躺不要坐」
其實久坐、久臥的生活型態,不僅對媽媽的身體有害
對胎兒的成長與發展也會有不良的影響。
孕期適當的運動,不僅能消除孕婦身體疲勞和不適,
更能增加寶寶生長速度與大腦發育
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►重點整理,孕婦運動的注意事項:
1. 運動應循序漸進,運動前要足夠的熱身
2. 選擇彈性好、吸汗散熱的運動服裝
3. 運動時間最好是在早上,一次約15-20分鐘
4. 避免空腹運動,注意補充水分
5. 強度要控制,可以正常說話為主
6. 危險動作不要做,例如: 跳躍、仰臥
最重要的一點,
進行孕期運動前應向醫生諮詢,瞭解哪種運動適合自己喔!!
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【全方位肌力訓練課程】https://reurl.cc/jqWqEL
由專業師資為上班族、久坐族設計之結合舒緩放鬆知識、樂活有氧、肌力訓練與高強度間歇運動之基礎概念,讓你輕鬆運動,維持健康同時又能雕塑體態。
運動前為什麼要暖身
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運動前為什麼要暖身?暖身可以帶來的好處

運動前為什麼要暖身

運動前暖身可以預防運動傷害,增加血流量及攝氧量,通常心跳會加速且稍微出汗的程度,像是在跑步前,就可以以走路作為暖身。

暖身的主要目的是為了讓身體部份運動器官達到適當活動度,使得肌肉、骨骼、關節各部功能達到一定的預備活動狀態。

除了能夠讓身體熟悉接下來主要活動之型態,又可以使關節的活動度以及肌肉的延展性增加,而達到預防傷害的目的。

▲運動前暖身的好處

  • 幫助身體預熱
  • 預防運動傷害
  • 增加運動範圍
  • 避免過熱
  • 激素發生變化
  • 做好心理準備

▲暖身要做多久呢?

其實暖身不分長短喔~~根據每個人的年紀、體質、活動量…等等

只要從身體有沒有微微出汗,心率是否上升,來檢視身體熱了沒就可以囉!

規律運動的好處
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規律運動能帶來的好處多多🏋 運動對血壓血糖血脂的影響🤸

  

運動可以加快體內脂肪的分解速度與代謝速度,減少人體脂肪的堆積,讓各部位的肌肉組織更多地利用脂肪酸。也可以使身體組織對於胰島素的敏感性增強,讓體內的糖代謝恢復平穩,進而也對高血壓、高血脂的調節有所幫助。


#運動對血壓的影響
⭕運動降低交感神經的興奮性
運動時運動骨骼肌內血流量增加,也使周圍血管擴張,這些因素共同作用就會使血壓下降。
⭕運動可使腎血流量增加
運動時尿排鈉增加,同時運動出汗,全身血容量減少,血壓水平降低。
⭕運動對代謝有益的作用
⭕運動可以消除焦慮,糾治過亢的精神情緒反應
⭕運動消耗體能有助於減肥


#運動對血糖的影響
運動時,身體的胰島素會幫助血糖吸收到肌肉中儲存利用,供應運動時所需能量,所以適當運動可以幫助血糖降低。


#運動對血脂的影響
運動對血脂異常的防治具有良好作用,長期堅持鍛鍊的中老年人的總膽固醇、三酸甘油酯和低密度脂蛋白膽固醇都明顯低於不運動者。運動消耗體能有助於減肥,血脂(三酸甘油酯,低HDL-C)水平也都會隨著正常。

#規律運動,身體漸漸的就會有以下這些變化💪
✔️三高(高血壓、高血糖、高血脂)獲得控制
✔️肌肉量增加
✔️血液循環變好
✔️手腳不冰冷
✔️肩頸不僵硬
✔️瘦身
✔️預防心血管疾病
✔️預防肌少症
✔️肌耐力增加
✔️防止關節僵硬、關節疼痛
✔️舒緩壓力
✔️增強自信心
✔️睡眠品質變好

🙋以上有規律運動者對血糖血壓及血脂肪都有幫助,而運動最重要的是持之以恆,每天30-40分鐘,依自己的能力來設定運動強度,也別忘記要做暖身操及運動後的收操,減少運動傷害發生喔😊

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